孕期合理增重

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随着人民生活的不断提高，人们对孕期的营养也越来越重视，孕期妇女的活动量和日常工作量明显减少，容易发生能量摄入与消耗失衡，再加上多数朋友的认识误区，认为胎儿越重越好，使肥胖妇女及巨大儿的出生率明显增高。

两个人的营养不等于必须摄取两份食量，现代人营养过剩大于不足，肥胖是主要问题。哈佛药学院的一些研究提示：妇女在怀孕时胖得越多，孩子三岁时超重的几率就越高。这种影响会一直持续到后代的少年时期。超过标准体重130%的肥胖孕妇中50%发生妊娠高血压，10%出现明显蛋白尿，妊娠糖尿病可增加4倍。

下面我们先来了解一下，关于孕期体重增长的一些小知识：

一、判断孕期体重增长过快的标准，要根据孕前期的体质指数来判断，如下表

    也就是说，孕前体重越轻，孕期体重增长空间越大，孕前体重越重，孕期体重增长空间越小。整个孕期平均增长12.5公斤。孕早期体重增长不超过4公斤，孕中后期每月增长不小于1公斤，不大于两公斤。

   二、如果超过了这个范围，就会对母儿造成危害。

    1. 母体方面：母体方面造成脂肪沉积，水分滞留易发生妊高症、脂肪肝、糖尿病等合并症及难产、产后出血；产后体型难以恢复，从此成为肥胖者。

    2. 胎儿方面：胎儿生长发育过度为巨大儿或生长迟缓为低体重儿，这两种小孩长大以后发生一些肥胖、高血压、糖尿病的几率都会大大增加。我们都不希望这种危害的发生，下面来看看什么原因会导致体重增长过快。

    三．导致孕期体重增长过快的原因。

    1.遗传因素，家族中有肥胖人群的更容易在孕期肥胖。

    2.不良饮食习惯：大部分人怀孕了以后，家里就特别重视，天天鸡汤、鱼汤、乌龟汤。浑汤中主要成分是脂肪，喝的过多，就会导致能量超标，引起肥胖。还有些认为吃水果孩子的皮肤会很好，就不加限制的吃。水果里面含糖分比较高，吃的过多也会导致能量超标。

    3.活动量少。在孕期因为身体原因，活动不是很方便，以致与能量不能有效的消耗，导致肥胖。

    四.营养防治

    1.有遗传因素的孕妇应严密的检测体重，及时调整饮食。早期控制，防止并发症的发生。

    2.改善不良饮食习惯，合理营养，均衡膳食。

    3.饮食原则：限量、少油、忌糖、低盐。限量包括限制主食量，种类，炒菜用油每日少于25g，盐6g。忌食一些精致的糖类，蛋糕、甜面包、巧克力等。水果选择一些低糖的水果，如柚子、梨子等。

    4.增加活动量：每餐饭后休息30分钟后，出去散步30分钟，可以减少脂肪的堆积，外出阳光照射可以促进钙的吸收。也可以做一些孕妇体操。

    5.一日食谱举例

餐次　　　　　　　　　菜名　　　　　　　　　　食物名称　　　　　　　　　　数量

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早餐　　　　　　　　　燕麦片粥　　　　　　　　燕麦片　　　　　　　　　　　５０

　　　　　　　　　　　煮玉米棒　　　　　　　　玉米　　　　　　　　　　　　１００

                     芝麻菠菜                 菠菜                        100

                                              芝麻                         5

早点　　　　　　　　　低脂酸奶　　　　　　　　酸奶　　　　　　　　　　　　２００

午餐　　　　　　　　　米饭　　　　　　　　　　稻米　　　　　　　　　　　　１００

　　　　　　　　　　　丝瓜鸡蛋汤　　　　　　　鸡蛋　　　　　　　　　　　　３０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　丝瓜　　　　　　　　　　　　７０

　　　　　　　　　　　菜花炒胡萝卜　　　　　　胡萝卜　　　　　　　　　　　５０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　菜花　　　　　　　　　　　　１００

　　　　　　　　　　　青椒炒牛柳　　　　　　　甜椒　　　　　　　　　　　　１００

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　牛肉　　　　　　　　　　　　５０

午点　　　　　　　　　低脂奶　　　　　　　　　牛乳　　　　　　　　　　　　２００

　　　　　　　　　　　芒果　　　　　　　　　　芒果　　　　　　　　　　　　１５０

晚餐　　　　　　　　　醋溜白菜　　　　　　　　大白菜　　　　　　　　　　　１５０

　　　　　　　　　　　二米饭　　　　　　　　　小米　　　　　　　　　　　　５０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　稻米　　　　　　　　　　　　５０

　　　　　　　　　　　鲫鱼豆腐汤　　　　　　　鲫鱼　　　　　　　　　　　　５０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　豆腐　　　　　　　　　　　　８０

　　　　　　　　　　　盐水虾　　　　　　　　　盐水虾　　　　　　　　　　　５０

其它　　　　　　　　　植物油　　　　　　　　　混合油　　　　　　　　　　　２５

　　　　　　　　　　　盐　　　　　　　　　　　精盐　　　　　　　　　　　　６

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    通过我们这样一个食谱，营养素还是很全面的，但它的热量会大大的降低。就能把体重控制在正常的增长范围。

   合理的营养，均衡的膳食。是生一个健康宝宝的前期。

 参考文献：《妇产科学》第八版

                                                                          本文原创