一、动作方法：助跑，起跳，两臂支撑器械（与肩同宽），同时提腰，屈膝上提贴近胸部，两前脚掌踏上器械成蹲撑。由蹲撑起立，两臂斜后举，稍蹲。接着两臂向斜前方摆起，同时两腿用力蹬离器械，使身体向前上方腾起。在头正、收腹挺胸、两腿并拢；脚面绷直，使身体挺直。前掌着地，缓冲，两臂斜上举。

二、重点：双脚同时踏跳；轻巧落地。难点：两臂支撑，提膝；空中保持动作姿态。

三、要点：

1.跳上蹲撑时大腿尽量靠上体，两臂撑直。

2.跳起曲腿，展体要快。

3.跳下时，蹬腿、展体、摆臂动作的协调性。

（1）、跳上成蹲撑：面对器械，助跑，双脚踏跳，两臂支撑器械（与肩同宽），同时提臀，屈膝上提并贴近胸部，两前脚掌踏上器械成蹲撑；要点：撑臂顶肩，含胸提臀。

（2）、挺身跳下：蹲撑起立，稍屈膝，两臂斜后下举，两臂向斜前上方摆起的同时两脚用力蹬离器械，使身体向前上方腾起，挺胸展髋腿并拢；落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，两臂侧上举。要点：腾起后头正，挺胸展体；；落地时屈膝缓冲

四、易犯错误与纠正方法

1、落地不稳

纠正方法：提示学生跳下时控制身体姿势和注意落地缓冲，或在低器械上练习挺身跳下。

2、蹬箱跳起身体展不开

纠正方法：提示学生双脚离箱后，继续用力下蹬，抬头挺胸或在平地上练习挺身跳。

3、单脚踏跳

4、上不了器械或成跪撑

提示学生两臂撑箱时臂伸直，使两肩到箱面的距离尽量大，并强调提臀屈膝。