一、动作方法：

1 、杠端跳起分腿坐

动作做法：由杠端站立开始，两手前握杠，跳起撑杠两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋制动腿并分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐

2、分腿坐前进动作做法：支撑前摆过杠面后，迅速分腿，以腿后部触杠分分腿坐。然

后，身体挺身，两腿骑杠，上体前移，两臂经侧平举至体前稍远

处用力握杠，同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。

二、重点：挺身展髋，难点是撑杠与腿向前滑杠的协调配合

三、保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧面，手扶其上臂，另一手托其腰部，帮助控制平衡和腿前摆。两名保护与帮助者分别站于其两侧，各自一手扶练习者一上臂，另一手顺势托其一大腿帮助进杠。

四、技术要点

1、前摆成分腿坐时尽量靠近两手

2、后摆进杠时，两腿应伸直压杠

动作规格：动作连贯，两腿始终伸直。

五、基本教法：

1、两臂伸直以肩关节为轴做前摆后摆练习。

2、杠端支撑，分腿坐练习。

3、杠端支撑摆动后摆挺身下。

4、在保护与帮助下完成动作。

5、独立完成动作。