一、动作要领：杠前正立，双手正握杠，两臂伸直约与肩宽；两腿稍蹲接着用力蹬地跳起，两臂用力直臂压杠，使大腿上部贴紧杠；挺胸抬头，稍有前倾，两臂伸直夹紧，两腿并拢伸直，绷脚面，保持身体平衡；低头，上体前倾，腹部贴紧杠，屈两臂控制身体前翻下，屈膝成蹲悬垂。

二、保护方法：两脚左右开立侧对单杠站立；跳上正撑时，一手在杠上扶臂，另一手扶腿使其撑直；前翻下时，双手在杠下，一手托背，另一手托腿帮其轻巧落地。

三、教材的重、难点：

1、教材重点：跳上支撑，保持平衡。

2、教材难点：前翻下身体贴杠、收腹。

四、教学方法。

1、练习前，先做好手腕、上肢及腰腹等准备活动。

2、做正握跳上直臂支撑，稍停，然后跳下的练习，反复几次。

3、跳上正撑，做有两人保护帮助的上体前倒身体挂杠的练习。

4、做跳上正撑，有一人保护帮助的前翻慢下轻落的练习。

5、在同学间互相保护帮助下，做完整动作练习。

6、独立完成动作练习。

7、教师指导纠正并及时给予鼓励，消除畏惧心理。

8、组织个人展示，相互参与评价。

五、口诀：

与肩同宽正握杠，蹬地起跳臂下压，直背支撑腿后伸，抬头挺胸脚面绷。

低头收腹体前倒，腹部贴杠前翻下，屈臂控体紧握杠，屈膝缓冲成悬蹲。