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    大多数人认为他们吃的水果和蔬菜足够的，但研究表明，我们通常认为是不够量的。

    研究表明，如果你增加你的水果和蔬菜的摄入量，你可以减少你患癌症或心血管疾病的风险，降低你的血压。

    我们如何确保我们吃的水果和蔬菜有足够量呢？

    遵循下面的建议，你可以增加你摄入适量的400克每天。

    喝一杯果汁，早餐。

    午饭前有一个橘子。

    包括在你的午餐一块大黄瓜。

    在中午吃一个苹果。

    有花椰菜或花椰菜晚餐80克的量。

    当然如果你不喜欢吃这些食物，也可以尝试改变他们，也许午饭前一天与第二天吃量新鲜的辣椒或大萝卜。也许两个李子一个下午，一个香蕉。多品种更适合你。

    我怎么知道我已经吃够了呢？

    水果和蔬菜都不含有相同数量的促进健康的成分。下面列出的是需要计数作为一个部分量的近似计算。

    一个西红柿，辣椒粉或一个大洋葱。

    四分之一个花椰菜或黄瓜。

    一碗生菜。

    三堆汤匙任何蔬菜，如豌豆，胡萝卜，甜玉米。

    半个鳄梨。

    一个苹果，梨，香蕉，橘子，油桃和桃子。

    一片瓜。

    半个柚子。

    两个李子。

    一杯纯果汁（150ml）。不管你每天喝多少杯，它只计数作为一个部分。

    三堆汤匙豆类或豆类。再次，不管你怎么吃，它只能算是一个部分。

    冷冻水果和蔬菜好吗？

    现代冷冻方法保持健康的营养，所以冷冻水果和蔬菜可以比新鲜的农产品相近，一直被排除在室温长时间。

    罐装蔬菜和水果，加干果如葡萄干，也可以算在你的食物中去。

    如何提高我的每日摄入量？

    有许多方法来增加你的水果和蔬菜的摄入量。例如，始终有一碗水果载–易于抓起一个苹果是一个好主意，橙色或梨。

    看看你的日常饮食和思考如何改进它。

    你可以添加蔬菜一份来做你的晚餐？

    你能在一片水果或一碗沙拉选择水果，而不是巧克力点心吗？

    你可以有一个蔬菜为主的每天至少一餐吗？检查你的烹饪食谱或购买素食。

    你能换一个咖啡或碳酸饮料每天100个百分点的果汁或果汁？

    你能跳过超市的小吃部而不是选择上水果和蔬菜（指的是干，罐头，新鲜的，冷冻）？