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    色氨酸丰富的食物可以有助于睡眠，但是你必须睡前吃，因为它触发的神经递质，有助于你的大脑的睡眠周期。

    色氨酸是5 - 羟色胺，这又是一对褪黑激素的前兆之期。

    5 - 羟色胺可以帮助调节情绪和睡眠。

    这对有轻度睡眠障碍很有帮助，对没有睡眠障碍的人，或更严重的失眠。褪黑激素是信号系统的一部分，你的身体的睡眠周期。

    一种食物，我发现有趣的是可可粉。它有一个公平的色氨酸量，但它也有可可碱和咖啡因两个兴奋剂工作。

    因此，它会依赖你的身体如何处理它是否会帮助你去睡觉，或让你熬夜。

    色氨酸丰富的食物，可以帮助有些人会更容易入睡，但你必须尝试，看到你的睡眠周期。

    无论色氨酸，下面的食物都富含很多重要的营养素，是健康的，可在一天的任何时间吃。

    我最喜欢的方式来看待数字是图表格式，所以这里有一些色氨酸的顶级植物来源：

    色氨酸丰富的植物性食物

    食物             服务          蛋白质      色氨酸       卡路里 

    芝麻         2汤匙（28克）      6克         92.4         177

    芝麻酱       2汤匙（28克）      5克         104mg        167 

    向日葵种子   2汤匙（28克）      5克         82.6mg       163 

    亚麻籽       2汤匙（28克）      5克         83.1mg       50 

    南瓜种子     2汤匙（28克）      9克         162          146 

    大豆粉       1杯（85克）        30克        430毫克      375 

    可可粉       1杯（86克）        17克        252mg        196 

    只是有部分进入一个良好的睡眠周期的一个积极和快乐的生活方式和一个健康的饮食计划。如果你的身体是健康的，你会发现睡眠更容易，更充实。

    就个人而言，我觉得没有什么吃饭睡觉前是最好的，我得到一个良好的夜间睡眠。