问
题 讨
论
1.静躺练功方法之一：数息、观呼吸
数息和观呼吸是一个最基础的修法，站桩、静坐、静躺，都可以用！如果你在站桩或静坐中练习过，那么在静躺练功中就可以很方便、很自然地继续使用了，关于数息和观呼吸，前面的博文专门讨论过。
数息是我在静躺练功中的最常用的方法，也是我快速入睡的常用的方法，我现在：
（1）任何时候，如果感觉有一点困了，躺下后，专心数息，绝不会到10息，就睡着，或进入某种练功状态中，10息，就1分钟左右。
（2）晚上到睡觉时间了（7点左右），即使不困，躺下后，专心数息，基本不会超过20息，或睡着，或进入某种练功状态。
数息或观呼吸，仰卧及侧卧都可以，但有的人仰卧数息时，可能会感觉头部有些不得劲，那就先侧卧数息，可以适当地练一练仰卧数息，慢慢地可能也会习惯于仰卧数息。
2.静躺练功方法之二：数腹部的起伏或静观腹部的起伏
这是数息、观呼吸与意守丹田的结合，如果仰卧数息或观呼吸的时候，有一种“上头”不得劲的感觉时，把意念移到腹部，会好一些：
（1）意念在腹部时，会把气血引向腹部，即有利于内脏的修复，又会让头部的血液减少而有利于入睡。
（2）能让练功者更容易地体会到腹式呼吸，并有利于形成腹式呼吸。
（3）数腹部的起伏时，别特意拼命去鼓肚子，只是自然地随着腹部的起伏去数，一般是鼓的时候数，收的时候不去管它，鼓一次数一次，从1数到100，再从头来。
（4）静观腹部的起伏
，相当于间接地意守丹田，只是自然地看着腹部的一起一伏。
3.静躺练功方法之三：仰卧放松
仰卧静躺，完全放松你的身体，好像身体里没有生命一样，身体可以放松到不知道身体的存在，身体放松后呼吸会变得平静，头脑也会变得安静。
如果你能完全地、真正地放松你的身体，你几乎很快就会进入某种练功状态，或快速进入睡眠！
但放松这个事情，是一个实践的体验，当你能放松自己时，你也很难描述出你怎样进入放松的，拿我自己来说，我仰卧静躺后，只是轻轻地让自己放松，没一会儿，一下子就跳跃性地进入了。
如果你有过或体会过几次放松的经验，就好办了，你会越来越熟练。
4.仰卧静躺松紧体会小方法
简单说，你身体上，所以你能控制的肌肉，你都一部分一部分地用力让它紧张起来，
紧张到你能控制的最大程度，然后，突然地不再用力了，一点点地力也不要用，然后去体会那个一点不用力后的那个状态。
手臂、脚腿、腹部、脸，等等，都体会体会，一般来说，手部感觉更容易一些，可双手同时做，也可以一只手做，睡前做几分钟，也许还会有利于你的入睡。
5.静躺练功方法之四：仰卧意念双手沉重或双脚沉重
一般是先意念双手的沉重感，因为手部是更敏感一些的，这是自我催眠常用的一个方法。仰卧，双手平放在身体的二侧的床上，手心向下，放松自己，放松双手，意念双手沉重，你得天天坚持，经过很多很多次的练习，才有成功的可能，一旦双手的沉重感出现：
（1）你几乎会马上进入睡眠，或进入静躺练功的某种状态。
（2）如果你能保持住沉重感，可以进一步意念双手发热等，进行自我催眠的练习。
6.静躺练功方法之五：仰卧看着脚的方向
仰卧，看着脚的方向的远方，闭目在心里看，放松自己，什么也不想，只是看着，有利于气血走向脚的方向，头脑的气血少了一些，有利于睡眠。
7.静躺练功方法之六：静观念头
仰卧和侧卧都行，怎么得劲怎么来，和站桩及静坐中的静观念头相同。
（见博文“练功日记(114)-觉知静观对治妄念”。）
8.当静躺练习某种方法时，出现念头怎么办？
比如你在数息，比如你在放松自己，头脑出现了某些念头、白日梦等：
（1）继续练习你正在练的修法，不去管那个白日梦，任念头自然地来来去去。
（2）暂时停下当下的修法，转而去静观所出现的念头，锻炼自己的静观力，当念头消失的时候，或回到自己的修法上，或继续进行静观的修炼。
后面我们还会讨论一些静躺练功的方法，找到一些自己喜欢的、适合的，灵活处理！
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