问 题 讨
论
1.单次四平马过35分钟
拼一拼老命，单次四平马过了35分钟，心里不再象过25分钟、过30分钟时那么兴奋了，什么东西，一旦你完成了，心里往往就放下了。对四平马的一个体会是，如果你过了大腿的肌肉关，即肌肉不再是主要的承担力量了，单次四平马的时间会有一个跳跃性的增加。
我的四平马的单次时间到了23分钟后，有一个大幅度退步的时间段，可能是换力吧，之后，也就是近一段时间，突然状态大好，过了25分钟，过了30分钟，现在又过了35分钟。
四平马，确实是一个好东西，这一辈子不会放弃了。
2.四平马与跑步比较（1）：有氧运动
四平马，绝对是一个不动的有氧运动，以我单次站30分钟为例：
（1）从出汗来看，约8分钟开始出汗，越往后出汗越多，后约10分钟，可以用大汗淋漓来形容。
（2）从心跳来看，也是越往后，心跳越快，最后结束时的心跳可以达到10秒27次，约每分钟160次了，其心跳的强度是相当激烈的，当然与跑步有些区别，跑步如果是匀速，一般是比较稳定的，四平马是越往后越快。
总之，从有氧运动的方面来说，同样时间的情况下，其有氧运动的作用，应该不比中等程度的跑步小。
3.四平马与跑步比较（2）：对膝关节的伤害程度
跑步对膝关节是有一定的伤害的，特别是跑步过量、姿势不正确，及自身膝关节有一定的毛病的情况下，原因就是在跑步对膝关节产生的过大的冲击力下，膝关节不断地屈伸，而对膝关节的零件产生摩擦，摩擦造成损伤。
站四平马时，膝关节也承受很大的力量，但膝关节是在静止的状态下，没有摩擦，所以，膝关节并不会有摩擦造成伤害的问题。
4.四平马与跑步比较（3）：对硬件的要求
如果你在家里跑步，你得有跑步机，不论你在家里还在外面，你得有一双合脚的跑鞋（鞋如果不合适，受伤的可能会性会增加），在户外跑，你得找跑步的地方，还得有运动衣裤，据说，那些真正的跑者，一套跑步设施的花费是不低的。
对于四平马，对硬件、对环境，几乎没有任何的要求，有一个能站的地方就行，我现在站四平马，就是在家里穿着宽松一点的运动裤，穿着拖鞋站。
5.四平马与跑步比较（4）：时间的性价比
如果你到户外跑步，你在跑前与跑后，都得花一些时间，你得穿上跑步的装备，出门，到跑步的地方，跑完之后你的花同样的时间回来，比如你跑步30分钟，如果加上前后各10分钟，就得花费50分钟。
四平马，前后的准备与收功的时间很少，几分钟就完事。
6.四平马与跑步比较（5）：强度稳定
对于四平马，只要你坚持到规定的时间，强度基本是不变的，不用你特意去做什么。
而对于跑步，同样的时间内，你跑慢了，强度就小了，跑快了，强度就过了，总得需要你主动地控制一下。
7.四平马与跑步比较（6）：意志力的锻炼
站四平马，可以说是永远的意志力的锻炼，如果你说你的四平马很轻松地结束了，那你一定是没有去挑战自己的极限，比如我现在站四平马时，如果10分钟就结束了，那基本和站高位桩的感觉没什么区别了。
对于跑步，除非你主动去挑战自己的极限，比如跑马拉松，否则对于常规时间的锻炼，比如每天跑步30分钟或40分钟，当你习惯以后，每次的跑步就不是什么难事了，基本不会说每次跑步都得咬牙拼命地去完成。
对于四平马，除非你提前时间结束，否则，每一次都得咬牙拼命，都是一次极限挑战。
8.四平马与跑步比较（7）：难度方面
应该是，以健身为目标的跑步的难度并不是很大，一个身体正常的人，每天以适当的速度跑30分钟，不是什么难事，因为人类的几百万年的进化过程中，进化出了较强的跑步能力。
对于四平马步桩，可以说难度是比较大的，想达到单次四平马30分钟，恐怕得1年以上的时间，我自己是体弱类型的，且年龄偏大，用了大约3年的时间。
2019年3月1日 星期五
凌晨：零点55分，单盘静坐，3小时，轻松完成，1小时后方进入状态，有多次的几乎接近忘我，但每次的时间都不长，主要是念头的干扰。
早：四平马，1次，35分钟10秒，一个新的记录，且大幅度提高，好！一身透汗，好！不移动重心的时间到了30分钟，也是一个新记录！左腿肌肉不怎么发抖了，右腿肌肉还是抖。
2019年3月2日 星期六
凌晨：起晚，3.20，站桩，1小时30分钟，感觉平淡！
凌晨的练功时间还得调整一下。
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