问 题
讨 论
1.四平马单次过15分钟
很长时间以前，有那么一次单次四平马到了13分钟30秒，之后就一直是在10分钟左右晃荡，总是提高不了，本以为就是这个水平了，以为对我这个奔60岁去的人来说，这辈子可能也到不了15分钟了，没想到，近一段时间，四平马又有一个跳跃性的进展，单次四平马过了15分钟
，好！
我这四平马过15分钟的一个原因应该是：体质又有了一个能感觉到的提高！对于体质的提高，还应该有高位站桩、静坐的功劳，至于那一个的功劳最大，恐怕是很难说清。
不管怎样，我这辈子是不会离开四平马步桩了！当然，高桩、静坐，也不会放下！
2.四平马能站到不觉得累吗？
不可能站到不觉得累！就如同跑步，如果你一直跑下去，一定会有累的时候出现！即使傻站高位站桩，如果你一直站下去，也一定有累的时候到来，比如我站高位桩，最长的一次过了4小时，而且不觉得累，可能再多一小时，也不会觉得累，但如果站到6小时呢？8小时呢？10小时、12小时、等等，一定会有累的时候
！
（1）如果一个人站四平马30分钟而不觉得累，那么他的四平马的极限时间一定是大于30分钟一段时间的，比如能站四平马40分钟或更多。
（2）四平马的特点就是挑战后面的接近极限的时间，如果你站四平马，不等到腿累了就结束，那么，你这四平马站的意义不是很大。
四平马，不管你站的水平有多高，可以说是永远的意志力的挑战！
3.四平马的二个极点
近半年，对四平马的又一个体会是，站四平马，会有二个极限考验，当然，前提是单次四平马的时间达到一定量，比如5分钟以上，时间越长，感觉越会明显一些：
（1）保持二大腿夹角不变的极限考验，一般来说，站四平马，最开始的时候，二大腿夹角是最大的，站一段时间，二大腿夹角就会有变小的趋势，此时要拼命保持夹角不变，也是很考验腿和意志力的。
（2）二大腿夹角变小后的极限考验，此时是尽量保持二大腿不低于水平面，也是最后的极限考验。
感觉是二个方向上的力，一个是水平的，一个是上下的。大多站四平马者可能更重视后一个，而不太重视前一个，或说开胯的程度越大（二大腿之间的夹角越大），前一个的极限考验才更明显。
4.四平马的左右重心移动
这算是增加四平马单次时间的一个技巧吧，不一定会适合每一个站四平马者。当四平马快要坚持不住时，或不用等到快坚持不住时，将四平马的重心移到一条腿上（此时另一条腿处于半休息状态），坚持一小段时间，再移动重心到另一条腿上，反复移动，直到最后。
（1）移到到一侧时，承重腿会更吃力，但还是要尽量保持大腿不低于水平面。
（2）重心在一条腿上的时间，要在实践中摸索确定，比如多少秒，或数多少次呼吸。或也不用计时，就是根据感觉，慢慢地左右移动。
没有固定的标准，站桩者应该根据自己的实践，找到适合自己的方法。
5.四平马的呼吸极限
简单说，四平马站到最后了，喘不上气了！很多运动都有呼吸极限，比如跑步，
跑马拉松，跑到一定时候，有的人就会有呼吸极限出现。
对于四平马来说，一个简单的原理就是，腿的支撑能力超过了腿部本身获得氧气的能力，即腿还有能力继续支撑一段时间，供应腿的氧气跟不上了，于是腿部向大脑发出信号，要求更多的氧气，于是大脑命令心脏更快地跳动，命令肺更快地呼吸，于是就有可能出现喘不上气来的现象。
一般来说，出现呼吸极限，基本也就坚持不了，下桩后马上就会变成大喘气，过一会儿也就恢复了。
6.过了呼吸极限会有一个跳跃性的进步
有呼吸极限出现后，如果依然经常坚持四平马，过一段时间后，比如一个月左右，呼吸极限的现象逐渐消失，喘不上气变成了大喘气，一般来说，四平马的单次时间会有一个跳跃性的进展，比如很快就又增加了1分钟或分钟等，简单的原因就是心肺功能增强了。
另外，并不是过了呼吸极限就万事大吉了，就能一直轻松地站四平马了，那是不可能的，只不过是能让你的四平马的成绩提高一些，象前面说的：四平马，永远的意志力的考验！
7.并不是所有站四平马者都有呼吸极限
（1）有的站四平马者，可能会一直没有呼吸极限的状况，原因就是其心肺的能力一直都大于腿的能力。
（2）有的站四平马者，可能会有一次呼吸极限的状况，之后就不会再出现。
（3）有的站四平马者，可能会有多次的呼吸极限的状况，即心肺的能力与腿的能力，交替提高。
并不是所有站四平马者，都有一样的状况！每个人都独特的！
8.四平马，提高心肺能力
（1）四平马可能会有呼吸极限的状况，每当呼吸极限被克服了，肺能力都会有一个提高。
（2）即便没有呼吸极限的状况，一般都会有四平马最后的大喘气的现象，此时对肺部是相当的考验和锻炼，当同样的时间点，不那么大喘气了，说明肺的能力提高了，此时站四平马的单次时间也会有提高的潜力了。
长期坚持四平马，肺能力提高的标志是：呼吸变得深而长了！
9.四平马，提高心脏的能力
四平马，可以说是不动的有氧运动，当然最好是四平马的单次时间能过5分钟，最好是能过10分钟，效果会更好！当然，四平马和一般的有氧运动相比，也有其自己的特点，站四平马时，心跳的次数是逐渐增加的，越往后，心脏跳动的就越激烈，比如我站四平马时，如果是在极限中结束，心跳最高达到过10秒26次，即每分钟156次，这对心脏绝对是一个考验和锻炼，随着四平马的单次的时间的逐渐增加，心脏的能力也会增加。
10.有急性发作风险疾病的患者，站四平马要谨慎
高血压、心脏病、心脑血管疾病等，有急性发作风险疾病的患者，我个人的建议是，如果病情较严重，就别站四平马了，选择高位站桩吧，也是挺好的！即使病情较轻，站的时候也应该谨慎一些，比如最后极限时间里，别过于拼命坚持，等等。
四平马的最后一段极限时间里，心跳会大幅度增加，血压应该也会有一定程度的增加，祛病强身，安全第一！
11.四平马结束时数心跳
站四平马，如果在环境较安静的地方站（比如室内），数心跳是很容易的，即下桩后，马上静静站立，静听自己的心跳声，一般都能听的很清楚。隔几天数一数自己的心跳，好对自己的心脏有一定的了解。
（1）看表，马上数10秒或15秒的心跳次数，越坚持到极限，心跳越快，同样的结束时间点，心跳变得慢了一些，说明心脏能力增强了，那么，单次四平马的时间的增加又有可能了。
（2）不必记时间，就是静听心脏跳的平稳还是有些混乱。如果心跳有些乱，说明心脏有些弱，或也有些潜在的疾病，如果过一段时间，比如几天，或几周，心跳变得平稳了，说明心脏变强了，或小的病症有了好转；如果心跳一直总是乱，或能感觉到身体的每次站完四平马，有不得劲的状况，应该注意了，到正规医院检查一下，看看有没有什么潜伏的病症，实在不行，换高位站桩吧。
数心跳，必须在四平马结束时马上数、尽快数！
12.四平马对高桩的心理补充
对于高位站桩，不得不说一个弱点就是：需要相当的时间里量！在这匆忙年代里，除非你退休了，或本来无事，否则，每天能花费相当的时间去站桩，也不是一件很容易的事情，而忙的时候，可能就会没有时间而耽误站桩。对于一直坚持站桩的人，如果时常中断站桩，往往会在心里产生负面影响，而如果你同时也站四平马，则可以弥补一下没完成高桩任务的负面心理。
比如今天没时间站高桩，但一般来说站四平马的时间都是容易找到的，10分钟左右，只要你有一定的意志力，完成了自己的四平马极限时间，心里也是会有一种成就感的。
13.刚站完四平马，下蹲时膝关节有很大的声响
站四平马，膝关节会受到很大的考验，尤其是最后几分钟的极限时间里，膝部内会产生很激烈的生化反应，而短时间内产生过多一些的废气，这些气体可能会进入关节腔内，如果四平马结束后，马上下蹲，特别是马上负重下蹲，气体会被挤出关节腔，从而放出很大的响声，基本没有什么影响（不是每个人都会有）。
我个人的观点，四平马结束后，不要马上进行负重下蹲等动作，过一段时间，关节腔的气体（如果有）会慢慢被吸收掉。
14.四平马应该睁眼还是闭眼
站四平马时，前大部分时间，睁眼还闭眼，根据自己的习惯，怎样都行。最后的极限时间里，基本上就得睁眼站了，因为最是以秒计算时间的，你得知道自己还得坚持多少秒，到最后的极限，才更能够坚持住。
15.四平马与身体状态
站四平马，能感觉出自己的身体状态，身体状态不好时，马上就会感觉到自己站四平马的能力有一定的变弱，就会不太容易达到自己的四平马的常态时间了。反之，身体状态好的时候，几乎就都能完成自己的目标任务了。
16.四平马与深蹲的一个不同
深蹲也是一项很好的身体锻炼项目，但深蹲做不了四平马的最后的极限挑战，或说最后的极限挑战时间太短，不能维持一定的时间。比如深蹲、后负重深蹲，到最后的时候，你或者起不来了，或者拼命再起来一次，你拼命的时间是瞬间的，没有持续性。
17.由四平马看人老先老腿
当人开始衰老的时候，一个重要的特征是腿部先开始衰老，所谓的：人老先老腿！四平马基本就是以腿部的锻炼为主的，当你的二腿练得很强壮时，会不会延缓衰老的来临能呢？应该会的！
18.四平马的前后重心的位置
站四平马时，没必要操心前后的重心，身体会自动地调整重心的前后位置。
19.再说四平马的适量、适度
网上常常看到，一些站四平马者，很刻苦地站四平马，每天都坚持，并且每天多次地站，这些站四平马者，可能是属于体质强的类型，即腿的恢复能力很强。我以前也试过那样站，结果是四平马的单次时间的增加很费劲，后来适当地减少四平马
锻炼次数，让腿部有一个充分的休息时间，反而感觉效果挺好。
正常情况下，我现在是隔一天站一次，一星期三次，结果也到了单次四平马过15分钟！
如果你是属于体质弱的类型，如果单次四平马的时间总是增加不了，那么观察一下自己的四平马锻炼，是不是有些练的太过了？
每个人的身体状况都有自己的特点，一定要找到适合自己锻炼方法！
2018年8月3日
星期五
昨夜，睡不安稳，天热，又一身的痱子，今早起晚。
2018年8月4日
星期六
凌晨：2.25，左单盘静坐，2小时，总是有半昏沉半清醒的状态，即有昏沉发生，又有一种意识知道自己的正在昏沉。
2018年8月5日
星期日
凌晨：2.30，想站桩
，可心里一懈怠，还是静坐了，坐了2小时，终于感觉天气凉爽一点点了，坐得也舒服一些了，几日来，大热天，白天都让人昏昏沉沉的，感觉全身有些乏力，血压都有些低了。
不得不说，站桩比静坐更难一些。
2018年8月6日
星期一
凌晨：2.35，左单盘静坐，2小时，中间有一些无记状态，后来数百息，可以念头很少地数百息，还得精炼数息功夫。
试一试把四平马改在晚上？高温天基本过去了，练功方面还得加把劲！
2018年8月7日
星期二
凌晨：2.30，在听大雨声中静坐，终于来了一场大雨，可并没有想象中那么凉爽，似乎感觉雨都是热的，关键是没有风，！静坐了2小时，前约1小时，昏昏沉沉地听着窗外的雨声，后约1小时，边听着雨声，边看着眼前梦一样的幻象！
2018年8月8日
星期三
早：四平马，一次，15分钟，出大汗，爽！几天没站了，本来以为到本来15分钟，坚持下来还行！
2018年8月9日
星期四
凌晨：3.10，静坐，1小时30分钟，昏沉、半睡半醒、半梦半醒，都是要克服的状态！
早：俯卧支撑，1次，2分钟10秒，大臂的力量怎么有些变弱了呢？
2018年8月10日
星期五
凌晨：2.10，左单盘静坐，2小时，时常忘了自己的存在，而进入某些幻象，有时以幻为真，过一会儿，方从幻象中出来。提高觉知、静观能力是重点。
2018年8月11日
星期六
凌晨：3.30，静坐，1小时，可能是睡足了的关系，无一点点昏沉，只是存在，只是静观，就是一个很好的方法，无为法！
早：四平马，1次，15分钟30秒，出大汗，心跳10秒25次，后2分钟艰难地完成！结束后，感觉全身轻松舒服。
2018年8月12日
星期日
凌晨：3.40，站桩，1小时，念头少，更专注了，入静还不深，大热天，也仅仅是微出汗。
早：俯卧支撑，1次，2分钟25秒，感觉双臂的力量弱了一些。
2018年8月13日
星期一
凌晨：3.00，静坐，1小时30分钟，平淡。
早：四平马，1次，腿的状态一般，站到13分钟，就不想站了，下桩，下次再挑战！
2018年8月14日
星期二
凌晨：3.15，站桩，1小时30分钟，有一段时间没站高位桩了，结果是后约30分钟，竟站得有些费劲了，还得稍微咬牙坚持一下。
2018年8月15日
星期三
凌晨：3.00，左单盘静坐，1小时30分钟，对六妙法门之数、随、止、观，有所体会。
早：四平马步桩，1次，16分钟，一个新的记录，出大汗、出多汗，爽！腿的状态挺好，再起加上最后的咬牙坚持！四平马，无捷径！
天气稍微凉爽了一点，一身的痱子也基本好了，下一阶段，高桩上得多用些时间。
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