2017年7月下半月
问题讨论（140-152）：
140.再次较轻松单次站桩3小时
以前，站过单次3小时的高位桩，这是记得的，翻看一下以前的练功日记，一年半前，竟还站过单次4小时的高位桩，已经忘了，看来，现在是有些退步了！身体康复了，怎么就没那么大的干劲了呢？
这半月最后有二天，一努力，单次站桩又到了3小时，而且是较轻松地完成，对久站的一点体会：
（1）对于高位桩，站桩者经过一定的努力后，是可以较轻松单次站桩3小时的！本人并没有什么站桩方面的特别的天赋，只是众多站桩者中普普通通的一员！
（2）单次长时间的久站也没有什么特别的！并不是说能有几次单次站桩3小时，甚至4小时，就会有什么特别功效，站几次的“单次3小时”，恐怕也起不到什么决定的作用，不过我想，如能长期坚持下去，应该会有好的效果。
（3）能单次较轻松地站桩3小时，说明是已经过了高位站桩的“闹心难受关”！
（4）现在对我来说，只能说是“较轻松”，还没达到站桩结束时“不想下桩”的程度，以前只是有过偶尔的不想下桩的经验，看看什么时候能达到常态。
这回，争取把“单次站桩3小时以上”坚持下去，看看几年后，会有什么样的结果！
141.为什么单次站桩2小时是一个基本要求？
对于单次站桩的时间要求，很多的站桩有成的前辈都提出2小时的要求，为什么大多前辈都说是2小时呢？而不是1小时30分钟，或3小时呢？如果你呢较轻松站桩3小时，你就能明白了。
回想我的站桩过程，最艰难的时间段就是1小时到2小时之间，那个“闹心难受劲”，就如同上大刑似的！我的体会，如果你能熬过这一时间段，而达到能够较轻松地站桩2小时，之后就几乎没有什么很严重的闹心难受感了（不是指病灶反应产生的酸痛等），什么原理呢？
也就是说，如果你能较轻松地单次站桩2小时，那么，你单次站桩3小时，就并不是什么难事了，稍微坚持一下就能完成了。
当然，对于单次站桩时间，每个人肯定还是有自己的极限的，3小时肯定不是我的极限，以后试一试单次站桩4小时！
对想要久站的初站桩者的一点建议：先把目标放在“单次轻松站桩2小时”上！如能达到，那么，再增加时间，就不是什么很难的事情了，到单次3小时，甚至更多也不是什么难事了。
如果你能很轻松地单次站桩2小时，达到结束时不想下桩的程度，那么你也应该能更轻松的完成单次站桩3小时。
142.高位桩的单次站桩应该久站吗？
其实，一个简单的逻辑，基本能说明高位桩的单次站桩是应该尽量久站的！很多站桩前辈，包括我自己在内的一个经验是，经过一定的努力，“一定时间”的高位桩是可以轻松完成的，并且可以达到不想下桩的程度！
比如你经过一定的努力，能轻松站桩40分钟了，40分钟的站桩时间到了，还处于“不想下桩”的很舒服享受的状态，如果还有时间，为什么不继续站下去呢？当然，增加时间后，还会有新的闹心难受出现，但经过努力再克服闹心难受后，还可以达到轻松舒服完成站桩的程度，还是同样的逻辑，除非你没有时间，否则，到了规定的站桩时间，还很轻松舒服，甚至不想下桩，如果还有时间，为什么不继续站下去呢？那么，按这个逻辑一直进行下去，单次站桩的时间就会不知不觉地增加！
所以，如果你花费一定的努力，高桩的久站是一个自然形成的结果！
同样，很多前辈们的经验及我自己的经验表明，高位桩是可以轻松站2小时的！而我个人还有一个经验就是：如果你能较轻松地单次站高位桩2小时，那么，单次站3小时就不是什么难事了。
对于高位桩，单次站2小时以上，算是久站吗？
143.关于单次站桩不用久站说法
网上有的观点就说单次站桩不用久站的说法，但又看不到什么理由。
（1）自己进行过单次久站吗？自己是不是还没度过闹心难受关？如果自己没进行过久站，那么根据什么认为没必要久站呢？
（2）不排除少数的站桩者经过久站后，确实是感觉不适合久站，这个世界上。没有什么绝对的事情，但自己不适合久站，不能以此推论，所有人就都不适合久站！
（3）也会有内家拳者并没有进行久站，一样练出了功夫，但也不能就由此就认为久站没有什么用，因为也有很多内家功夫者就是通过久站练成的。
实践是最好的评判者！想确定自己的高桩应不应该“单次久站”，就得亲自去实践久站！
144.同样时间量，站桩次数越少越好吗？
理论上来说应该是这样的！比如烧一壶水，最好的效果肯定是一次连续烧开，如果烧到中间停火，过一会儿再烧（温度会降低一些），那效果肯定要打折扣了。站桩也是这样，同样的时间量，以越少的次数来完成，效果一般来说应该会更好些。
但具体情况又应该具体分析，因为每个人都是独特的，每个人的状况都不会相同。比如每天2小时的站桩时间量，你现在能较轻松地站桩约1小时，过一小时后就开始闹心难受，那么也许你早晚各站1小时，效果会更好一些；而另一个同样状况的站桩者，可能他会感觉一次完成2小时更好些，他可能会觉得忍耐后1小时的闹心难受更“过瘾”。但如果你把2小时的时间量分得太多，比如分四次完成，那效果应该是肯定打很多折扣的，这是得到一般的公认的。
也许和人的性格有关，本人就是喜欢以尽量少的次数完成同样的站桩时间量。
最重要是在实践中摸索出最适合自己的站桩时间量与次数的关系！
145.自己的站桩效果和站桩时间量的关系及性价比
首先，这里特别强调是“自己的站桩效果”，还是那句话：每个人的状况不会相同！比如你每天站桩4小时，你的站桩效果可能比不上有的每天站2小时的站桩者，但也可能超过有的每天站6小时的站桩者。
其次，站桩效果，基本是和站桩的时间量成“正比”的，这个“正比”并不是一个斜向上的直线，并不是你每天站4小时的效果就是你每天站2小时的一倍，每个站桩者在自己的不同时期，都会有一个大约的
“比较好的站桩效果”的时间量，这需要站桩者结合自己的目前状况、通过一定时间的实践去寻找，比如站桩者的身体情况，站桩者心能静到什么程度，等等。
在网上看到有些站桩者，用了多年的时间，花了很多的时间站桩，有的站桩效果好，有的人站桩效果就不那么理想。效果好就不用说了，效果不好呢？生命是有限的，也是丰富多彩的，时间过去了就不会回来了，当你想要花大时间量站桩时，应该做好充足的心理准备，对自己有一个充分评估，尽量找到自己的“性价比较高的时间量”，这样，不论结果如何，不至于后悔！
站桩是什么结果都可能出现的！
146.王芗斋先生：“半小时一关，1小时一关，2小时一关”
在网上看到王芗斋先生说过这句话：“半小时一关，一小时一关，二小时一关”。有人用这句话去说明：每天的站桩时间不用那么多。假如这是王芗斋先生所说，那么这句话的意思基本上也不是指每天的站桩时间量，而是对单次站桩时间关口的一个说明。
如果没有站桩次数的限制，那么，“2小时为一关”就实在不是什么关口了，比如你早晨站20分钟，上午站二个20分钟，下午再站二个20分钟，晚上再站20分钟，总共2小时，站桩者基本上都可以完成，因为单次站20分钟，还是比较容易的，那1小时和半小时就更不算是什么关口了！
如果你能单次较轻松地站桩2小时以上（已经过了闹心难受关），你一下子就能明白这句话的意思了。也就是说，一般情况下（本人就是如此）：
（1）初站桩者会遇到“站桩初期身体适应关”和初步的闹心难受关，过了这二关，基本就能较轻松地站桩30到40分钟了（不同人会有一定的区别），所以说：（约）半小时为一关。
（2）再增加时间，又会再出现闹心难受关，通过努力，过了这第二次闹心难受关，基本就能较轻松站桩1小时左右了，所以说：（约）一小时为一关。
（3）再增加时间，还会再出现“闹心难受”，对本人来说，1小时到2小时之间的“闹心难受”，是最难熬的，“上大刑”的感觉就是在这个时间段里，如果你能熬过这第三次的闹心难受关，就能基本上较轻松站桩2小时了，所以说：（约）2小时为一关。
（4）2小时以上基本就没有什么闹心难受关了，当然身体也是有极限的，对我来说，单次3小时肯定不是我的极限，是多少，以后得实践一下，看看那个时候是什么感觉，也会闹心难受吗？
每个人的情况都不会相同，这里半小时、一小时、二小时，应该是“大约”，尤其是1小时后的闹心难受，如果细分的话，还会有层次。
实践第一，实践中也要灵活！
假如这句话是斋先生所说，那么这句话是意思应该是指单次站桩的时间关口，
而不是指一天的总的站桩时间量。
147.用站桩的“那么多的时间”去做其他的“运动”，不会取得同样、甚至更好的效果吗？
这是站桩者常常被问到的！比如，你每天站桩3小时，用于却病强身，尤其是你的站桩效果并没有让别人感觉到明显的时候，别人可能就会问你：“你每天用3小时的时间，去做什么什么运动，难道效果不会更好吗？
（1）我的观点从来都是：站桩不是万能的！从却病强身来说，站桩只是众多方法中的一种！
（2）有这个可能：你用每天3小时的时间做其它锻炼，病也好了，身体也强壮了！网络上。电视上就有一些例子，比如通过快步走、拉筋、太极拳等等的锻炼。
没有最好的、通用的方法，适合自己的，就是最好的方法！
（3）站桩确实有它自身的特点！为了治病的站桩者，大多是实在是没什么好的办法了，才去尝试站桩，我自己就是如此。如果我能每天跑步40分钟，就能解决身体的问题了，我可能也不会费那么多的精力去站桩，毕竟还有其它可做的事情。
（4）站桩的一个附加效果就是“练心”，这是大多外在的锻炼所没有的。
（5）喜欢站桩吗？如果喜欢，那么就去尝试吧，免得将来后悔！别太在意别人的评论，专心走自己的路，当你有一天“站出成果”了，别人是能看得到的，那是最好的说明。
从我自己来说，如果对站桩有什么后悔的话，就是：我为什么年轻时没认真站桩呢？
148.高桩久站计时，中间设分闹铃
高桩久站的时间一般是指2小时左右，或更多的时间！我是喜欢在中间设二个小声一点的分闹铃，比如我站2小时，那么我在1小时处设一个分闹铃，在1小时30分钟处再设一个分闹铃。这样，第一个分闹铃响时，我就知道时间过了一半了，第二个分闹铃响的时候，我就知道，离最后不远了。
我自己的感觉是，对站了多长时间，如果心里大约有个数，有利于自己的坚持！
当然，还是应该根据自己的习惯及效果，来决定设不设分闹铃，有的站桩者可能只喜欢设一个结束时的闹铃，那都是可以的。
149.高位桩久站时，左右重心移动
正常情况下，比如你能轻松完成规定的站桩时间，那就是保持重心在中间，左右平衡，不用特意左右移动重心。但在久站中，极难受的时候，有的时候，变换一下身体的位置，可能会缓解一些难受劲，这样能让自己站得稍微久一些：
整个的站桩姿势都不用改变，就是简单地把身体重心移到一个脚上，站一段时间后再移动到另一个脚上。多长时间移动一次？以及移动的次数应该多少？自己随着感觉定，没什么固定的模式，几次以后可以再改变为正常的姿势。
当然，你说难受时，我就是硬挺着，一动不动，那当然更考验你的意志力了
150.高位桩久站时，变换斜步桩
斜步桩属于意拳（大成拳）的技击桩。如果你练过的话，也可以在养生高位桩的久站中利用一下！道理是一样的，即身体实在是难受时，改变一下姿势，可能会缓解一下难受感。
站养生高位桩的久站过程中，太难受时，以双脚根为轴，向一侧转身，变成斜步桩，站一段时间再以双脚根为轴，将身体转向另一侧，成为相反的斜步桩，几次后再变成正常的姿势，随着自己感觉进行。
目的依然是减缓一下难受感，好能站得更久一点，当然，如果你超越了难受感，那就不用特意总是变化了。
151.高位桩双脚前脚掌站桩
高位桩的正常姿势，后脚跟抬起，只用前脚掌支撑站桩：
（1）可以做为独立的一个辅助站桩，专门锻炼你的平衡能力，比如平时利用零散时间，进行短时站桩，5分钟、10分钟等等。睁眼时容易一些，闭眼时难度就大一些。
（2）还是高桩久站过程中，实在是难受时，改变姿势缓解一下，后脚跟抬起，进行一会儿“前脚掌站桩”，再回到正常的站桩姿势。
久站难受时，并不是谁改变一下站桩姿势，就都能缓解难受感，如果你感觉没什么用，那就再找其它方法。有的时候，可能会感到，什么方法对缓解难受感都没有用，那就只能拼命咬牙坚持了！坚持不住，那就只好提前下桩了，下次再站！得有“屡败屡战”的精神！
152.前脚掌站桩的脚踩蚂蚁的意念
高位桩的双脚前脚掌站桩时，你可以什么意念都不用，只是专注地保持平衡！你也可以用某些相应的意念，比如脚踩蚂蚁的意念：
脚跟抬起后，想象脚下各有一只“大一点”的蚂蚁，“脚”正好踩着蚂蚁，保持一个适当的力度：力量不能过大（过大则把蚂蚁踩死了），力量也不能过小（过小则蚂蚁跑了）。
这一意念，首先，有一个“制心一处”的作用，取代头脑中的妄念纷飞；其次，训练脚部的敏感、放松。脚，站立时，承载着全身的重量，应该是相对不容易放松的，如果脚能放松，那么其他部位则更容易放松了，实践中多体会。
2017年7月16日 星期日
昨晚：静坐，1小时30分钟，念头少，但还是晚上静坐易昏沉的问题。
2017年7月17日 星期一
昨晚：7.40，站桩，2小时10分钟，天热，依然只是微出汗，数百息，静观，用一些形象意念，主要是对付念头！不想有念头，可念头不请自来，不听你话！无闹心难受，但后面还是需要一点坚持。
这半月，看看能不能到3小时。
2017年7月18日 星期二
几日来，右膀子里面，又有酸痛了，应该是没累着，是病灶反应吗？病根肯定是还有！
早：四平马步桩，1次，11分钟，感觉真是到极限了！后几分钟，右膝里面有一些酸痛，感觉更吃力些，左膝没有，不管怎样，又回到11分钟了。
2017年7月19日 星期三
昨晚：7.50，站桩，2小时10分钟，较轻松完成，微出汗，无闹心难受，但后约20分钟还得稍微坚持一下，后半段开始打嗝，后来不打了，但开始有些胃胀、腹胀，胃肠系统还是有病根！
2017年7月20日 星期四
昨晚：静坐，约1小时，昏沉、困！
今凌晨：4.50，静坐，1小时，念头少，无昏沉，好！
今早：四平马步桩，1次，11分钟，出大汗，过瘾！起来后马上数心跳，10秒25次，相当于每分钟150次，这似乎是我现在极限的心率。
2017年7月21日 星期五
昨晚：7.50，站桩，站到后来，外面下起大雨，下桩关阳台窗户，看看表，站了1小时50分钟。近些日子，天热，且发潮、发闷，让人不舒服，算是夏练三伏？我这还是差远了！
2017年7月22日 星期六
凌晨：2.30，站桩，2小时20分钟，感觉比晚上站得更轻松一些，后半段开始，右肩又开始疼了，看来这筋骨的陈旧伤的病根还是很顽固的。
2017年7月23日 星期日
凌晨：2.30，左单盘静坐，2小时20分钟，中间打开腿1次，开始坐时，还有一些困，到后来，越坐头脑越清晰，一点不困了。
2017年7月24日 星期一
早：四平马步桩，1次，11分钟30秒，要了命了，手抖手麻，结束后还哎呀哎呀地大喘气一会儿，出汗多，过瘾！
2017年7月25日 星期二
凌晨：3.30，静坐，1小时30分钟，还行，念头少，无昏沉，感觉很静，能听到心跳的声音。
这二天，站桩又懈怠了，还得努力！
2017年7月26日 星期三
凌晨：2.20，站桩，1小时30分钟，又静坐1小时，现在，不是久站或久坐的问题，而是如何能达到忘我问题。
早：四平马步桩，1次，8分钟，肯定是没到极限，但突然就不想站了，右膝上面一块肌肉有些疼。
2017年7月27日 星期四
昨晚有事晚睡，今早晚起，少练功一次。
2017年7月28日 星期五
昨晚依然有事，凌晨没起来，又少练一次。
今早：四平马步桩，一次，12分钟，后1分钟，屁股下坠，二膝靠近不管怎样，拼老命又到了12分钟，二腿膝部上面靠里侧的那块肌肉有些疼了。过瘾！
2017年7月29日 星期六
昨晚：7.30，站桩，3小时整，还行，又到了3小时了，看以前的练功日记，约一年半前，竟还站过单次4小时，退步了！身体好了，往往也伴随着懈怠。
2017年7月30日 星期日
昨晚：7.00，站桩，3小时，无闹心难受，但后1小时，还是需要一些的坚持，感觉后面入静更深一些，眼前暗亮，有幻象。
今早：四平马步桩，1次，9分钟，没到极限，心里不想坚持了，这四平马，实在是考验人的意志。
2017年7月31日 星期一
昨晚有事晚睡，今早起晚，又再少练一次！这半个月，有三天没练功，虽有无奈的因素，也有毅力不够的因素。
这半月累计时间：站桩 17小时，静坐
8小时20分钟 合计
25小时20分钟
这半月，四平马步桩又到了12分钟，但还没站成常态；高位桩又到了3小时，而且是在晚上，以后争取尽量保持！
现在看来，晚上站桩效果还行，和凌晨差不多，只是晚上的静坐很易昏沉，不好办。晚上练功，还是凌晨练功，随缘吧！
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