加载中…
平安度夏十个健康叮嘱
(2014-06-20 08:00:00)
标签：
健康夏季心静营养素膳食平衡 |
分类： 原创博文 |
一、
健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
二、
而引发这些疾病的重要原因，就在于肆虐的病菌病毒。你不妨多吃一些“杀菌蔬菜”，可以杀灭体内的有害病菌，“杀菌菜”主要指葱蒜类蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、蒜苗等。
三、夏季防暑需注意
1.多喝水，在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到觉得口渴时再饮水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。
2.少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。
3.穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。
4.注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
5.如户外温度过高，应尽量减少外出，在室内可以适度使用空调、电扇等降温措施。
6.外出时，应涂擦防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。
7.出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。从而有效防暑哦。
四、这些蔬菜不是“菜”？“主食配菜”是吃饭的标准配置，你知道吗？
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕都不能当“菜”的，因为它们的营养价值更偏向于主食。吃这些蔬菜的时候一定要少吃主食，不然长胖了可别怪我没提醒你哦！
五、营养素里的“黄金搭档”
1.铁和维C。富含铁的甘蓝、芝麻菜与鲜枣、草莓等富含维C的食物一起吃，铁吸收率更高。
2.维A和健康脂肪。富含β胡萝卜素（在人体内会转化成维A）的胡萝卜与富含健康脂肪的鳄梨、深海肥鱼等。
3.钙和D。富钙食物如乳制品、坚果等与富含维D的沙丁鱼搭配吃，钙吸收率更高。
六、吃饭点菜的学问：
三样不能少；两样不能多；一样不上桌；要五颜六色，不要青一色； 十全十美并非好，七八分好才是真； 吃不了、兜回家，不如吃得饱，消化得动三样不能少,一谷一荤一素;两样不能多,酒和肉类:一样不上桌,烟。
【减肥不忌五种肉】
1、兔肉由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人理想的肉食。
2、牛肉营养价值仅次于兔肉。
3、鱼肉，鱼脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。
4、鸡肉适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
5、瘦猪肉经煮炖，脂肪含量会降低。
七、健康零食来养胃：
看电视、电脑时如果实在忍不住想吃点零食，不妨选择水果、酸奶等帮助消化的食物。水果含有丰富的维生素 C，可以增强人体免疫力。酸奶可以补充蛋白质和钙。另外，坚果类食品，如杏仁、开心果、花生、瓜子等含有丰富的维生素B群，可健脑、增强记忆力
八、如何选择新鲜果蔬？
新鲜的蔬果水分充足，表面光滑，色泽鲜艳，有一定重量，不皱蔫。同时，新鲜的果蔬有特有的香味，人工催熟的果蔬少有香味。另外，注意选购时尽量选择时令果蔬，非时令的水果可能在冰库内保鲜了很长一段时间，营养价值有损失, 且价格昂贵哦。
【如何清除蔬果残留的农药？】
有些蔬菜如根茎类等，放置一段时间，让空气中的氧气和蔬菜中的酶等活性物质与残留农药进行反应，使农药氧化降解。对于不能去皮的蔬菜要先充分冲洗表面，随后浸泡10分钟。对菜花、芹菜、豆角、等适宜加热的蔬菜，冲洗后可用沸水烫一下，然后再烹炒食用。
九、过度节食减肥可导致脱发：
蛋白质是组成秀发的必须成份，节食或单纯吃素的女性摄入的蛋白质都是严重不足的，这会导致女性头发变得稀疏。此外，节食还会让头发的维他命和矿物质也不足，仅有的一点营养成分，会优先供应身体的其它器官，而不会到达血脉的末梢——头皮。
十、怎样晒太阳最养生：
专家建议，一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
【特别强调】每天快走六千步不可少哦！
【分享】人生最重要的两件事：一是健康。如果说人生是一棵树，健康就是这棵树的根，根深才会叶茂。没有健康的身体，荣华富贵皆烟云。二是心态。人生的成败得失，只在一念之间。心态不同，人生的境遇便会天差地别。只有修炼一颗淡泊宁静的心，人生才会风清月明。
喜欢
0
赠金笔