七大短命的饮食法你占了几条？

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     自古民以食为天，享受美食是一件大快人心的事情，可是由于现代高节奏的生活，迫使人们对饮食方法发生了很大的改变，可是你知道吗？不当的饮食方法会加速我们的衰老、甚至死亡，使我们的寿命变短。营养师告诉你哪些饮食方法会危害我们的寿命吧！

一、不食早餐：

不吃早餐五大危害：
1、易患胆结石。不吃早餐，胆囊中胆汁没机会排出，胆汁中胆固醇大量析出、沉积、结晶

2、易犯心脏病。早上肚里没食物，血液里会形成更多B型血栓球蛋白，易致血液凝固，诱发心梗。

3、发胖。不吃早餐，中餐吃得更多。

4、加速衰老。

5、大脑反应慢。

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 建议：

1、早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；

2、体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

3、如果时间真的赶，可以带些水果、牛奶、腐乳夹饼等充饥。

二、晚餐太丰盛：
    傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

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 建议：

1、晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。

2、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

3、晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

三、进食过快：
    进食过快加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。　　

四、饮水不足：
 水对人体有四大好处：  http://s9/bmiddle/003zio8szy6HJRFn4cE18&690

1、构成人体成分。

2、参与人体物质代谢。

3、调节体温。

4、润滑作用。

    饮水不足会导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

建议：

1、多喝水，每天喝水1500毫升。

2、最佳喝水方式：每个15分钟左右喝2--3口水、以喝白开水、淡茶水、天然矿泉水、天然饮用水为佳。

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五、果蔬当主食：
    经常用果蔬当主食会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

建议：在使用水果餐当主食的时候，可用薯类代替主食。例：红薯、土豆等。

六、餐后吸烟
    “饭后一支烟，赛过活神仙”。这句俗语代表了多少人饭后吸烟那种惬意的感觉。你知道饭后吸烟对你身体的危害吗？

    饭后吸烟中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

建议：彻底戒烟。

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七、保温杯泡茶
    茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

建议：用青瓷杯或玻璃杯泡茶。 

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以上七点提示希望对你有帮助，让我们以《中国居民膳食指南》为原则：“合理营养、均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”、提高健康寿命、利国利家利己啊！

                  国家二级营养师   白引玉  原创

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【注】本文已于2014年4月1日18:14在华商圈生活频道发表。@