加载中…十一条心理学建议，帮助你减少焦虑！
(2023-09-14 12:44:37)
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分类： 专家讲堂 |
慧生心理01
喝一杯茶
红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。
它可以刺激α脑波，让大脑处于平静又警觉的状态。
坐下来，好好享受围绕在你身边的温暖安静，问问自己：“我的激情是什么？”
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02
在一处流水前坐下
当然，最好是优美的风景，如一处湖泊、溪流和海洋，但小型的室内瀑布也是可以的。
哪怕只是观看图片中的水流，也能抚慰你的身心，激发你的α脑波。
这会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松舒适的感觉。问问自己：“我如何才能将时间腾出来给自己？”
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03
摇一摇雪景球
你可以自己制作一个雪景球。
将美胜瓶（Mason jar，家庭自制罐头食品用的大口玻璃瓶）装满水和闪闪发光的小亮片，这样一个雪景球就做好了。
压力总会限制我们设想可能性的思维。这个练习可以帮助你放松，让你知道你从来都不是你所想的那样无能为力。
当你观察雪景球里“雪花”轻柔地飘落到地面的时候，想象这就是你的焦虑，它们像尘埃一样落地了。
我们的大脑往往会先关注消极思维，而不是积极思维，所以就让你的消极思维像“雪花”一样顺畅地落到地面，这样你就能挪出空间安置你的积极思维。
当你呼吸放缓时，你就能开启令人放松的α脑波状态。
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每次使用你的“思维雪景球（mind globe）”的时候，通过重新铺设通往你内在资源的道路，你就能姿态优雅地找回可能性。
你在摇雪景球的时候，问问自己：“我的生活存在哪些我从未想过的可能性？”
记住：你必须每天进行放松练习，使那些会导致慢性病的压力基因失效。放松时的积极时刻也会增强那些促进你的健康、让你的表现达到最佳状态的神经通路。
04
观看一群鸟列队飞行
当它们从你头顶飞过，你会惊讶它们如何知道在飞行时完美地保持彼此间相等的距离。
观看这样一群鸟在同步飞行，会令人着迷，同时会让我们集中注意力，精神得到放松。
鸟和其他哺乳动物都能产生和感应引导它们飞行的磁场。并不是说它有磁性，而是内心的罗盘为它指明了一条路，静止状态也会让你获得这种能力。
问问自己：“对现在的你来说，哪条路是正确的？”
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05
经常和快乐的人在一起
当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立联系，打开我们的“玩耍”回路，增加α波。
你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。
问问自己：“让你开怀大笑的事情是哪些？”
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06
慢慢咀嚼食物
种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明，当你的食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。
问问自己：“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的？”
慢慢咀嚼食物会提升品尝食物微妙味道的能力。
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07
定期运动
运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。
在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。
每周进行3次有氧健身和举重运动可以规避焦虑和压力的风险。
问问自己：“运动之后的感觉有多棒？运动一次花多长时间？”
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08
晒晒太阳
研究显示，我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子（photons of light）。
身体也需要阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D。
我们几乎都是在洞穴一般的场所工作和生活，远离自然光，所以，在白天多花点时间到室外走走。
不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。
在阳光里散步可以让你感觉更快乐，让你的身体得到滋养。问问自己：“在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的？”
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09
以激励思想和感恩之情
作为一天的开端
这个练习可以让这种内在状态成为你一天里的积极向导。
有意列举很多你可以从生活中获得的“馈赠”，而不是回顾那些被暴力证实的黑暗力量，你就能将意识转移到美好的事情上。
当某种可能性突然出现，灵感会让你全神贯注，让你痴迷，并帮助你超越焦虑。
J.K.罗琳在一次采访中曾经说过，哈利波特额头上有一道闪电型伤疤的形象是突然闪过她的脑际，给了她灵感，让她完成了这个故事。
对一个想法的痴迷，最终会变成让你有所发现的水晶球。
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10
每天冥想
任何形式的冥想对你都是很有帮助的。
当你一直想要摆脱的焦虑思想试图在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。
在“冥想如何影响自我关爱”的研究中，美国威斯康星大学的神经科学家理查德·戴维森发现，冥想会刺激很多生理反应：交感神经系统镇定，血压降低，免疫反应增强。
冥想者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己为快乐者。
总之，戴维森的测试对象在报告里说道，在他们脑海里循环不止的痛苦想法都消失了。
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弗吉尼亚大学医学院最令人兴奋的研究表明，带来压力的思想和感受会加剧那些产生慢性病的炎症，最终会影响我们的免疫系统。
在2012年的一篇论文里，乔纳森·基普尼斯（Jonathan Kipnis）和他的团队概括了他们的发现：中枢神经系统和免疫系统之间存在独特的相互作用。尤其是从过去分离的恐惧，会使你的身体状况恶化，导致慢性病。
根据哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研究，你可以简单地冥想一个单词，这个单词可以使你获得某种重要的内在资源，如安静、平和或信心。
问问自己：“哪个冥想单词对你最有效？”
11
将身体变成个人的生物反馈系统
每天几次定时进行自我检查，比如，早上10点，中午2点，下午4点。
在压力思维和身体的紧张感脱离你的控制前，你就能发现这种状况，然后提醒自己保持冷静，运用我们之前讨论过的任何一项练习，让自己尽可能地保持清醒和稳定，让身体处在最佳状态里。
问自己：“当我允许焦虑思想在这些特定时间里消失时，消失的焦虑思想有哪些？”
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