加载中…稳定从容积极应考——九年级学生应考心理指导
(2023-06-15 07:58:21)
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分类： 专家讲堂 |
天津市学生心理健康教育发展中心稳定从容 积极应考
九年级学生应考心理指导
人生的行程里，中考是一座里程碑。它既是对过去学习生活的一次盘点总结，也决定了下一个阶段，同学们要去哪里学习，和谁在一起。中考在即，无论原有的基础如何、现在的学习水平怎样，此时此刻，同学们要做的就是踏实努力。做好每一个当下，内心的稳定和坦荡就能更多一分。
中考应考是高度紧张的思维活动，心理调适十分必要。下面，给同学们分享几条应考小建议：
1.面对考前情绪波动，我们怎么想？
面对中考，有压力、有情绪、有焦虑是正常的。不必过分掩饰、否认、压制。当同学们觉察到自己焦虑的情绪并准备去面对时，有效的情绪管理就开始了。对自己说：“是的，我就是焦虑了，这很正常”。适度的焦虑有助于保持积极的应考状态。
考试是学生阶段经常面对的事。同学们久经沙场、身经百战，中考不过百战之一。要坚定信心，给予自己积极的心理暗示：我可以顺利完成！
如果有的同学在考前出现了一些与平时不同的小状态，比如有点失眠、身体些许不适，也没关系。要相信，带着问题应考，仍然可以做到正常发挥。中考是对初中三年的学习效果的呈现，这是一个厚积薄发的过程，“小插曲”影响不了“主流”。如果状况比较严重，难以自我调试，要及时告诉父母和老师，寻求专业心理工作者的帮助。
2.进考场后开考前，我们要注意什么？
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进入考场，同学们要严格遵从考场指令，避免任何有争议的行为，只要尊重规则，就不必惧怕考场，不必惧怕监考老师。监考老师履行监考职责的同时，也一样希望大家考出好成绩。遇到特殊情况，可以向监考老师进行求助和表达。在规则允许的范围内，监考老师会支持同学们，是大家的助力者。
如果有同学进入考场后感到比较紧张，可以进行一些快捷、有效的调整。做三次“深呼吸”可以让自己放松；“蝴蝶拍”能让人更有安全感；给自己心理暗示让自己更有信心，告诉自己：我能行。考试过程中，有类似情况，也可以如此处理。这些调适方法，同学们在考前就可以预先练习一下。
3.考试过程中，我们应该怎么做？
在考试过程中，同学们要做的是按部就班，专注答题。如果有知识点遗忘、遇到难题没有思路，要保持镇定。可以用铅笔做个标记，先“跳”过去，后面有时间回来再做，也许到时就“柳暗花明”了。当然，即便放弃一题也没关系。告诉自己：我不会的别人也不一定会；我有失误，别人也难免有失误。需要提示的是，难题出现在试卷的哪个位置都有可能，要做好心理准备。
如果有困难的题目有点多，这有可能是考试整体难度高，不用否定质疑自己。许多难题不过是熟悉的定理、定义的深入应用，是简单题的变形、修饰、叠加。冷静下来，搜索在脑海中的相关题或知识点所在章节及原理，解题的钥匙也许就在其中。
4.考试间的时光，我们如何度过？
考间是一个过渡和缓冲的时期，这时要注意劳逸结合。每个人的习惯不同，如果自己从前考试时度过的考间时光的方式还不错，中考参照往常即可。
一般来讲，考间要做好休息。如果精力允许，也有意愿，可以进行简单复习。此时一般不建议拓展新题，可以看看之前做错改完的题，或是看看教材、定理定义、老师平时提到的重点。不用给自己提要求，定目标，保持一个稳定的状态就可以。
对于之前考过的科目，不用去考虑对错或“对题”。此时它不重要了。全力以赴做好下一科的准备。中考之后，再进行盘点、总结。
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此外，还有几点小提示：
（1）考前到考点看考场，预估行程时间，熟悉考场地点。
（2）考试前一天晚上，准备好所有考试用品。确保文具、准考证、条形码齐备，且放在合适的位置。
（3）考试过程中的饮食宜清淡，生活习惯、衣食住行如常就好。
（4）对身边的人“好”点，温暖传递，相互支撑。
中考是一座里程碑，却不是一个终点站。“去哪儿”是重要的，比“去哪儿”更重要的是“你到底是谁”。做好自己当下能把握的那个部分，勇敢地迎接中考，迎接未来的每一天！相信同学定能中考顺利，未来可期！
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