加载中…居家期间，家庭矛盾“心”解决
(2022-11-10 11:32:38)
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分类： 专家讲堂 |
疫情之下为什么会产生更多心理问题？
病毒本身并不导致大家有心理问题，但因为部分人对病毒过度恐惧，本身心理韧性比较差，就容易患上心理问题。居家隔离期间，家人整天面对面，不可避免地会出现一些亲子关系矛盾、夫妻关系、还有邻里关系问题。不是说疫情创造了问题，而是让很多问题凸显出来摆到了台面上。
心理方面的问题有哪些具体表现？
【1】首先表现是焦虑，担心到睡不着觉、吃不下饭，严重影响状态，没有办法投入工作中，这就是焦虑症状的主要表现；【2】常见的情绪是抑郁情绪，在疫情最严重的时候很容易诱发，表现为负面情绪，看问题很悲观，甚至绝望。
当你被攻击、被忽视、被冤枉，感受到不公平待遇时，很多人第一反应是我要攻击，这算不算自我保护的方式？
这一波疫情下我觉得愤怒情绪概率很高。愤怒不是病，它只是一种情绪，这种情绪很像心理学上讲的防御机制。我给大家举一个小例子。像我们手破了身体会有防御机制，白细胞、巨噬细胞，这些细胞都行动过来把细菌病毒赶走，随后愈合结痂了，这就是身体的免疫系统。心理也有防御机制，它不像白细胞那么明显能被血液检查查出来，它往往是用一种情绪或者行为表现出来。
以前可能会有邻里关系不和睦，但不是天天待在家，没那么明显。现在呆在家心里本来就烦恼、焦虑，结果楼上正好在跳广播操，一下子就激发了被不公正对待的感受，会马上把情绪爆发出来。冲突一旦爆发就像导火线，对方会跟着有反馈，肯定要还击，这就是争吵过程。
哪些人更容易出现心理问题，需要重点关注心理问题？
疫情之下社会支持系统比较差的人，更容易出现心理问题。包括没有家人支持、处于独居状态、网络朋友也不多、比较孤独，这可能是高危人群。
【1】比较容易出现心理问题的是本来就有心理问题的人。医院确诊过有情绪问题、心理问题，甚至严重精神障碍患者，在疫情之下，这部分人的情绪稳定性相对会差一点。
【2】比较高危的人群，有明确事件诱发因素、有明确应激源的人，包括被感染者或者密接者。
【3】比较容易自我攻击的人容易出现心理问题。有人能把情绪抒发出来，只要一个出口；但有人总是憋着、不会表达情绪，甚至是自我攻击，加上本身的心理韧性，弹性不好，很容易在某一个时间节点崩掉。
有什么办法可以缓解居家期间的心理问题？
【1】做时间管理和任务管理。疫情期间的生活节奏被打乱是发生心理问题诱因。尽快让节奏掌握在自己手中，有时间的控制感、效能感、收获成就感，就能很快走出不好的情绪。
建议：给自己做个时间规划，上午适合做最紧急的、最需要用脑的工作，把玩手机或消遣的时间放在下午或者晚上。每天做完打个勾，给自己夸奖或奖励，这是自我赋能的过程。
针对拖延症患者和有手机依赖的人，找个笔纸，或者用Excel表上，做规划本身就是让你体验自我效能感的事情。
【2】隔离期间多做运动。运动会让多巴胺、肾上腺素，内啡都有提升，运动完你会感觉神清气爽，这也是自我赋能。
建议：居家期间每天运动半个小时到一个小时。运动不一定要有器材，哪怕打幼儿羽毛球，做第八套广播体操，只要能让心率上去有氧无氧都行，任何运动都可以尝试。
【3】可以做五感放松，看见、听见、闻到、尝到、感觉到，发自内心的感受生活。
建议：翻一翻家庭相册，这是视觉放松；听听音乐，从听觉器官着手，让身体放松投入到生活中去，跟生活产生链接，不被焦虑情绪控制。
【4】掌握沟通技巧。有效的沟通很重要，学会倾听孩子们讲话，学会用更有趣的游戏的方式和他们沟通。
一，首先要弄清楚家庭矛盾的原因是什么
导致矛盾的原因是家庭代沟呢？还是看待问题的侧重点不一样，亦或是立场不同呢？
有时候对于一件事来说，在短时间来看，的确对家庭没有特别显著的利益，甚至还会带来不便，但是从长期来看还是有好处的，只要充分的沟通，意见就能达到一致，沟通是需要静下心来谈的，而不是只顾着将自己想说的说出来就可以了，而是要多站在对方的角度去思考问题，这样你们才能尽快的将意见达到一致。
比如说，有一对夫妻因为是否要给儿子买一份长期保险而发生争执，他们当时的确有点经济紧张，但是并非不能负担保险金额，只不过是短期的经济压力有所增大而已。经过他们两个静下心来思考之后，两个人一致认为小孩子必须要有自己的保障，同时也能预防不测。通过心平气和的沟通，双方知道了产生矛盾的原因在哪了，他们两个也就顺利的将矛盾给化解了。
二，彼此相互尊重，相互宽容理解
用理解和沟通的方式，弄懂对方的意图，如果意图是一致的，采取什么样的方式去达到目的，则不妨各其行事，用各自的方法去达到目的。
比如说，同样是为了孩子好，而爷爷奶奶则是比较溺爱孩子，而父母就比较更理智一些。如此，就不防让老人在生活上照顾孩子，如果老人对孩子过分的溺爱，就需要父母们采取智慧的手段来干预了。
比如说，老人太劳累了，把孩子放在托儿所照顾，在周末的时候，偶尔让爷爷奶奶照顾一两天。
能宽容，能理解，更要有智慧，否则只能激化矛盾，破坏家庭的和谐，影响婚姻的幸福感。
三，当家庭出现“家庭代沟”式的矛盾，做小辈的要能够理解父辈的苦心
如果是这种情况，不妨设身处地换位思考一下，做到角色互换，体验一下对方的感受，就能够改变一些自己固有的看法，让整个家庭变得和谐。
倘若，老人和年轻人的意见不一致时，并不是故意发难，也不是真的有分歧，他们只不过就是想借助这一些小事，重申自己是大家长的地位，只是希望小辈们能够尊重自己，听自己的话。这时，如果不是涉及原则性的问题，小辈不妨表现的乖巧一点，也许这个时候，长辈也会做出让步，不再坚持己见。
四，和家人们建立“共同语言”
比如说，有的家长见多识广，处世经验丰富，可以通过和子女的交流将这些经验传授给他们，而之女也颇有一些现代知识和技能，比如说电脑的适用，新科技的使用，这些也都可以传授给家长。
通过这样的互相交流，双方不仅能够完善自己，还可以让两代人在社会的变革的潮流中，文化差异缩的越来越小，冲突自然而然也会消失不见。
五．及时调解
如果家庭中真的出现了不可化解的矛盾，双方彼此都不能够理解对方，都不愿让步，一再坚持自己的看法。那么这个时候，就需要及时调解了。
调解中，一定要以情动人才能够打动双反，让大家各自让一步，达成一致的意见。
感情和面子是矛盾解决的两个大障碍，很多家庭的小矛盾，本来都是一些小事、小误解积累而成的，但是碍于面子上面的问题，谁都不愿意说出来，时间长了，由于一直憋在心里，就容易造成怨恨，产生分歧。这就是要求人们在调解矛盾的时候，要就事论事，不能太过于刨根问底了，要把感情作为互相谅解的重要依据，多说一说，能够让双方感动事情，提醒他们曾经的爱情，亲情，恩情，就会慢慢地使矛盾缓和，使双方各让一步，达成和谐。
导致矛盾的原因是家庭代沟呢？还是看待问题的侧重点不一样，亦或是立场不同呢？
有时候对于一件事来说，在短时间来看，的确对家庭没有特别显著的利益，甚至还会带来不便，但是从长期来看还是有好处的，只要充分的沟通，意见就能达到一致，沟通是需要静下心来谈的，而不是只顾着将自己想说的说出来就可以了，而是要多站在对方的角度去思考问题，这样你们才能尽快的将意见达到一致。
比如说，有一对夫妻因为是否要给儿子买一份长期保险而发生争执，他们当时的确有点经济紧张，但是并非不能负担保险金额，只不过是短期的经济压力有所增大而已。经过他们两个静下心来思考之后，两个人一致认为小孩子必须要有自己的保障，同时也能预防不测。通过心平气和的沟通，双方知道了产生矛盾的原因在哪了，他们两个也就顺利的将矛盾给化解了。
二，彼此相互尊重，相互宽容理解
用理解和沟通的方式，弄懂对方的意图，如果意图是一致的，采取什么样的方式去达到目的，则不妨各其行事，用各自的方法去达到目的。
比如说，同样是为了孩子好，而爷爷奶奶则是比较溺爱孩子，而父母就比较更理智一些。如此，就不防让老人在生活上照顾孩子，如果老人对孩子过分的溺爱，就需要父母们采取智慧的手段来干预了。
比如说，老人太劳累了，把孩子放在托儿所照顾，在周末的时候，偶尔让爷爷奶奶照顾一两天。
能宽容，能理解，更要有智慧，否则只能激化矛盾，破坏家庭的和谐，影响婚姻的幸福感。
三，当家庭出现“家庭代沟”式的矛盾，做小辈的要能够理解父辈的苦心
如果是这种情况，不妨设身处地换位思考一下，做到角色互换，体验一下对方的感受，就能够改变一些自己固有的看法，让整个家庭变得和谐。
倘若，老人和年轻人的意见不一致时，并不是故意发难，也不是真的有分歧，他们只不过就是想借助这一些小事，重申自己是大家长的地位，只是希望小辈们能够尊重自己，听自己的话。这时，如果不是涉及原则性的问题，小辈不妨表现的乖巧一点，也许这个时候，长辈也会做出让步，不再坚持己见。
四，和家人们建立“共同语言”
比如说，有的家长见多识广，处世经验丰富，可以通过和子女的交流将这些经验传授给他们，而之女也颇有一些现代知识和技能，比如说电脑的适用，新科技的使用，这些也都可以传授给家长。
通过这样的互相交流，双方不仅能够完善自己，还可以让两代人在社会的变革的潮流中，文化差异缩的越来越小，冲突自然而然也会消失不见。
五．及时调解
如果家庭中真的出现了不可化解的矛盾，双方彼此都不能够理解对方，都不愿让步，一再坚持自己的看法。那么这个时候，就需要及时调解了。
调解中，一定要以情动人才能够打动双反，让大家各自让一步，达成一致的意见。
感情和面子是矛盾解决的两个大障碍，很多家庭的小矛盾，本来都是一些小事、小误解积累而成的，但是碍于面子上面的问题，谁都不愿意说出来，时间长了，由于一直憋在心里，就容易造成怨恨，产生分歧。这就是要求人们在调解矛盾的时候，要就事论事，不能太过于刨根问底了，要把感情作为互相谅解的重要依据，多说一说，能够让双方感动事情，提醒他们曾经的爱情，亲情，恩情，就会慢慢地使矛盾缓和，使双方各让一步，达成和谐。
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