http://s3/mw690/003zafspty6ExPjcpZof2&690

http://s7/mw690/003zafspty6ExPjLUto96&690

实心球：        两脚前后开立站，
                反弓蹬地要送髋，
                展胸挥臂掷得远，
                出手要在最高点。

发力顺序：后腿蹬地→伸膝→ 挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕发力→出手角度30-42。