各位亲爱的小伙伴，第四篇奉上！减肥是女人一辈子的事业。对我来说也是这样！尤其现在春暖花开即将露胳膊露腿之际，减肥是个非常重要的事情。但是肥减了胸没了——这也是一个让人悲喜交加的结果啊！！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7382ZH00SIGG.gif

 

先说说我的减肥历史，同时也是我UP的经历。讲出来给大家做个参考！

从第一篇发出有不少人质疑70的下围通过努力能从A到F，感觉除了做手术以外这简直是不可能的事情。质疑的很对！必须得给有质疑的童鞋点赞！确实，没意外情况从A到C是完全能够实现，到F是很不靠谱的！这个意外就是。。胖了。。胖多少呢？50斤吧！一直以来觉得，没狠狠胖过的不是懂减肥而懂得是控体，没胖过的人不懂胖着的人的心理。（各种心酸，完全不夸张。所以我这辈子都不要再胖回去！！

本篇章重点词：减肥、不瘦胸！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6844EN00SIGG.gif

 一、个人减肥和丰胸的历程分享

（个人基础介绍：身高173.7-174.4早晚有差。身高体配的胸围参考如右173.0--91.7 ，174.0--92.2）

不想看下面话痨文字的看表格——

http://s11/mw690/003ybnI2zy6HDwRnU5s0a&690

不嫌话痨的看文字——

1、大学进校，92斤。下胸围66-67，上胸围。。77.BMI按照173计算是15.4.是个70A的平胸瘦子。（解释下65内衣那会买不到只能穿70.）

2、大二，92斤。通过按摩、饮食等，下胸围66-67，上胸围80，70B。

3、第四，96斤。寒暑假集中饮食按摩，平时没空管。下胸围67，上胸围到了82，升级70C。BMI是16，咔咔，夏天穿个聚拢咱也能挺起来了。大学毕业前我就是传说中干吃不胖的类型，毕业后都成了浮云。

4、工作以后逐渐胖起来到105左右，稳定到结婚前半年。惭愧，没空管丰胸这回事，胖这么多上下围一起涨，算下来还是70C。然后！！然后用了半年时间，我从105胖到了140+，+多少不要逼我说！！下胸围84，上胸围105，是85E。BMI是24.胸部非常有料，但是个子偏高的人一旦胖了就熊腰虎背了起来！

5、婚后半年开始减肥，历经半年，从140+瘦到了102，然后！！然后！！我成了70F（下胸围68上胸围91）。从96斤的70C到了102斤的70F，真的做到了！因为健康减肥，而且减肥同时坚持丰胸，所以瘦了40多斤，胸部掉的没其他地方多，就瘦而有胸了！

6、怀孕生娃，这段时间当然妥妥的胖了胸大了，断奶结束以后，目前体重107是70F，大概有孕前胸部状态的百分之八九十（比预想的好很多），最近开始丰胸和按摩配合减肥，目标回到100斤左右保持70E就OK了。哺乳对胸部是有很大影响的，所以孕期和哺乳期护理、如何断奶、断奶后护理很重要，如果需要的人多，等我完结5之后补充一篇吧。

（·BTW我丰胸的历程一直说的都是孕前的事情和数据，不想因为生育这件事干扰到大家。）

 

胖瘦时期对比照看看，有图有真相。我的照片太少，尤其胖着时候基本不拍照，能找到的就这些，供参考下。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7384ZH00SIGG.gif

http://s14/mw690/003ybnI2zy6HDmBlEDz5d&690

胖着时候是全身都胖着，从脸到肩膀到锁骨到胸到胳膊到腰腹到腿，瘦了以后真的大变活人毫不夸张！

右下角的对比图可以看到胖时候是有胸但是好看吗？。。

减肥的办法是健康的，所以瘦下来可以看到腹部马甲线，而且没有变成平胸。

 

一些心得总结：

1、不变体重丰胸是可能的，从A到B我体重没变。

2、从A到C，大多数人丰胸目标是可以实现的，期间我胖了4斤身高一分散别人看不出来哪里变胖。

3、从A到F，是有着特殊情况，大多数人也没想到F罩杯。个人经历说明了到大罩杯是需要大量的肉做后盾的，但是！！请不要为了丰胸而大幅度增加体重，绝对是得不偿失！！减肥难度不亚于丰胸，为了丰胸胖几十斤你会后悔的。（我觉得没人会这么做：P）

4、12—18岁是女人胸部主要发育期，我从A到F都已经脱离了这段时间，大家不要觉得过了青春期丰胸就不可能了，要对丰胸这件事有信心，

5、丰胸是个漫长的事情，不要着急一蹴而就，而是慢慢升级，当然你勤快底子好升级会很快，懒点也没关系，只是注意买对内衣、姨妈前多吃吃丰胸东西、有频率的按摩下，融入到你的生活时这些都很自然而然不会有累的感觉，坚持下来就不会太平而是逐渐汹涌澎湃了。

 

以下进入我们本篇的重点：减肥时候如何不掉UP，反而升杯！

请BMI大于21.5的小伙伴看本篇，小于21.5的小伙伴你们等第五篇。

（BMI知识请查找丰胸第一篇）

 

二、减肥同时升杯是真的吗

 

1、减肥时候真的可以升杯吗？

   这个问题我会回答你，可以的！如果你问我能不能减肥时候胸一点不变小，我只能回答你——不可能！升杯和胸部完全不缩小是两回事。我140+时候的85E比现在的70F大，算了下大概差了2个杯的大小，而且胸部圆润度差一截（上面那张对比图能看出来），手摸的话很明显一截不见了。升杯的话，上围减下围的差值变大了就升级啦！

   如果告诉你减了几十斤，胸还比没减肥前变大了，那真是彻头彻尾的骗子一个～！

   减肥升杯，靠的是下围减的比上围快，是身体其他地方瘦的比胸部快！这个就是个技术活了。

  

2、怎么样做到减肥时候身体其他地方瘦的比胸部快呢？

   答案有2个。1个是一定是健康减肥减下来的，再1个是减肥的同期进行丰胸。

   以下我们分别说说这两件事怎么做。

 

 

三、健康减肥

  

提到减肥我有NNNNNN多话要说，想和大家分享的太多，感慨也太多。本篇写一些大家减肥要遵守的大原则吧。发现有不少小伙伴感觉自己减肥方式挺健康的，其实细看问题很多，这样的弊病很大，可能是减下来了但是牺牲掉了部分健康，胸部也缩水厉害，然后会复胖，对身体的伤害也太大，不如不减！

我减肥的最终目标是：修炼成伪吃不胖体质！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6848EN00SIGG.gif

（注释：所谓的伪吃不胖体质就是瘦下来之后在别人眼里你该吃啥吃啥，貌似吃不胖的人，只有你自己清楚因为你掌握了吃哪些吃多少的技巧问题，吃火锅吃烧烤日常饮食都OK不限制，也绝对不会胖起来。这个是个技术活！！咔咔咔咔）

 

1、这些饮食你吃到了吗？

   减肥伤身，所以营养很重要，必须在有限的食物里把健康的食物尽量吃到。

·每天必须吃到的东西：主食（米面馍这样的）、蔬菜（至少两种以上）、肉（猪牛鸡鸭鱼等等一种以上）、水果（至少两种）。

·每周至少有四天吃到的东西：豆类、蛋、奶、粗粮。

分量和比例如图参考：

http://s13/bmiddle/003ybnI2zy6HBBiSt2Ybc&690

这不是在说减肥吗？连肉能吃了这肥咋减？！

分量啊，分量很重要！按照这个金字塔标识的比例吃，如果吃不了这么多重量就同比缩小比例不变。

说说几种有名的减肥方法：

1）单一饮食减肥法：

   一天光吃一种或两种食物，至于吃啥五花八门，光吃鸡蛋光吃黄瓜光喝奶光吃酸奶光喝粥，我大学同学有光吃面皮减肥的（西安特色这是。。我自己试过光吃鸡蛋，一天破产放弃。这就不是人受的罪！

   我那光吃面皮减肥的童鞋，到是最后瘦了些，脸黄黄的皮肤暴痘，然后恢复正常饮食又回到了原来的体重，反而痘子很坚持的留下陪她了http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7384ZH00SIGG.gif。

2）不吃主食减肥法：

   不吃主食光吃菜能减肥而且一直这样就不会再胖起来。想想不吃主食也没啥那就不吃好了，其他管饱。结果是啥？是你的新陈代谢降低，瘦到一个地步还没达到目标就很难再瘦下去，是你看到甜食难以抵抗，是你头晕四肢变的没那么有力，是你的姨妈要和你拜拜，是你的胸部也和你塞哟娜拉。这是你要的结果吗？肯定不是。

   你能一辈子不吃主食吗？等你恢复吃主食，反弹回来了，变的更胖一些你也不要觉得意外。

   不是吓唬你，可以试试，很多人都试过了，在减肥群里这样的人一大把，但是最终瘦而且瘦的漂亮的一定和这些人没关系。

 

2、三餐你吃了吗？

   减肥的人一定要吃三餐，而且是三餐是不够的，最好是5餐，3+2！就是三顿主食+两顿加餐。我到现在也基本是这个饮食习惯。减肥那半年我每天到10点半吃几个坚果然后喝杯酸奶或者吃个香蕉，下午三点半吃个玉米或者水果。同事看我吃都很郁闷，你不是减肥吗你还比我们吃的多了！对，我就是一顿没饿着，列的计划赶着点吃，错过点没吃就着急吃不完一天计划食物的减肥者！没饿过！！

   减肥的小伙伴里有一部分是过午不食，就是吃完中午饭以后再不吃其他食物了，最多喝喝水。（悄悄的说，我LG曾经靠不吃晚饭瘦了三十斤，然后回复正常晚饭后已经比那三十斤接回来了。。白饿了受罪，而且现在减不下去了。）相信我，你不会一辈子不吃晚饭，而且这样减肥必然是减不到你满意的效果。

3、戒零食、戒饮料

   看到这几个字很多妹子哭了。不吃零食还有啥意思啊！！有很多零食可以吃：一杯酸奶、一小把坚果、海苔、凤爪等等等等。有些零食你知道有多恐怖吗？

http://s8/small/003ybnI2zy6HDpSDj5dd7&690

图上这个叫蛋卷的家伙，100克是350卡热量。图里这样的一个大概30克+，约100卡一个。你一天如果吃1500卡刚好不胖不瘦的话，那你吃图里这个蛋卷15个就不能再吃别的了。15个蛋卷不能顶饱一天的。。晚饭后看电视一会解决个七八个好轻松。你知道你是怎么胖的了吗？很多这样的陷阱零食，不起眼，看着和肥肉一点关系都没有，但是让你发胖起来无节操！

饮料也是一样，一瓶果粒橙180卡，一天喝一瓶，妥妥的20天让你增1斤。

4、合理的运动

   如果可能去健身房是个很好的选择，更专业有效果。我上班时候空闲少，所以运动靠自己解决了。选择什么样的运动取决你自己，什么能坚持下来就选择什么。有的妹子跳操很来劲，就跳操。有的爱游泳就去游。我爱的是——快走和散步。

   运动过量也没有益处。我快走一般一周三次，每次1.5个小时左右。其他天数就散步保持。通过健康饮食和适当的运动，减肥完全可以搞定的。

5、局部不满意

   大腿太粗or小腿不细or胳膊不满意，就算是瘦子也会有不满意的局部。这种去健身房局部锻炼或者和我一样采取局部蹂躏会得到解决。

   例如说小腿吧,我发的那张减肥前后对比图里，减肥后110斤时候小腿是32厘米。其实在我当时从瘦子胖到110时候我的小腿围是34.同样的110斤，小腿差2厘米就是努力的结果了（小腿差2厘米区别挺大的。网上有很多瘦腿的锻炼姿势和按摩等，大家可以搜索了坚持。有时间我会总结我的瘦腿经验和大家分享。

6、不要减太快

   劝大家看到一个月减30斤这样的帖子就赶紧关闭，命都不要的减肥确定要跟吗？我当时用6个月减掉30斤，一个月5斤，这个是健康减肥的最快速度了。再快的话减水份和减肌肉比减肥肉快，身体跟不上节奏很容易受损，胸缩水快就是其中一个副作用。

   减的越慢越好，如果你胖而且胸不大，注定了你的减肥最好是一个月两三斤匀速减，才能在瘦下来的时候尽量的保持住你的胸部。

如果你能做到我上面说的这些，慢慢的瘦下来不是问题。

减肥就说到这里了，如果细致的说减肥真的本篇解决不了，

要不要开个系列叫——『跟我一起，修炼成伪吃不胖体质』（幻想中。。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6860EN00SIGG.gif。

O no！丰胸还有5待写！我到底要欠多少篇啊！！此提议容后再议吧。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7381ZH00SIGG.gif

四、减肥期间的丰胸

1、减肥期间的内衣选择

内衣的选择一样是按照丰胸一里的原则进行挑选购买，

（丰胸一地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_c1ec926e0101mxrj.html）

重点在于减肥期间内衣是个烧钱的过程，瘦了下围和上围会变就得跟着换内衣，不要可惜这个钱，每天穿着合适的内衣，你的xiong才不会慢慢扩散流失，你拨回来的肉才能固定，这笔钱不能省。

2、减肥期间的丰胸饮食

发一个我减肥期间某一天的饮食记录

http://s10/mw690/003ybnI2zy6HDs8cPNva9&690


减30斤的过程中我记录了大概有2个月的饮食情况，每天有算卡。在那之后没有再计算过一次卡路里。看到有人说算卡的人多累啊，吃个啥一想起卡路里是多少就不敢吃了。我觉得这是一个了解食物的过程，了解到你日常吃的食物的热量和营养是什么，方便你能更好更有营养的吃东西。觉得记录累的人你们可以忽视卡路里，光看我吃的是什么吧！

这是减肥期间的某天饮食，红线标出的食物你们熟悉吗？在丰胸第二篇饮食篇里这些都有提到（饮食篇地址http://blog.sina.com.cn/s/blog_c1ec926e0101n2s8.html）。只是把这些食物加入到你的食物中，而不是你原来吃100，现在多吃了丰胸食物变成了120，一天下来你要吃的食物总量还是那么多。

鸡爪10克是一个偏小的鸡爪去骨头后的重量。猪蹄也是去掉骨头40克，大概是四分之一的猪蹄的可食用部分。可以看到吃的分量很小，但贵在坚持。把丰胸食品均匀的安排到日常饮食里，不一样强迫每天都一样或者每天都吃到，有频率的吃就可以了。

3、减肥期间的丰胸按摩

省事了，第三篇按摩篇地址在这里：http://blog.sina.com.cn/s/blog_c1ec926e0101n6y0.html

我减肥期间，每天早晚三分钟的按摩是必做功课。每天花这么几分钟一点都不累，看到效果比什么都强！

本篇总结：

文字多，大家看到这儿辛苦了，谢谢支持！衷心感谢！

终于，四写到结尾了。减肥这件事让很多人头大，都知道少吃多动可以瘦，但是必要的吃不能省，动也不能动过量。减肥的信心很重要，你愿意瘦下来能穿上更多好看的衣服，你愿意瘦下来坐着不再变成尴尬的小腹婆，你愿意瘦下来拍婚纱或者走上红地毯，甚至瘦下来什么都不为就是为了想看看瘦着的自己是什么样子。

需要的是你的坚持。不需要很多，每天坚持一些就足够了。开始去做这些觉得很难，等成了习惯你会发现你没有在刻意做什么就慢慢的在瘦了。健康的瘦下来，居然成了有胸的瘦子，多么美好的一件事情！我是一个很普通的人，我能做到的，你会做的比我更好！我们一起加油！！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6860EN00SIGG.gif

如果有帮到你，请支持我，转发原微博让更多有需要的人看到。再次感谢！

预告：第五篇：瘦子丰胸！BMI小于16的时候，我成功的从A到了C。下一篇我的经验分享给大家！

 

我的微信号码是：hewu11223  （抱歉忙生活忙工作单聊不过来，在朋友圈我会发些关于护肤彩妆及瘦身的分享，非常欢迎同好们在朋友圈互动）申请时写上你看的本篇文章名称即可通过，让我们一起加油加油！！

（微信为防止不良聚众等因素，经常会吃掉申请，如果发送申请没反应，请分开时段多加几次吧）

下次再见！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6845EN00SIGG.gif