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　　巡航速度：就是大家通常说的保持速度而已，比如我说我这次骑车巡航速度30，那就是说我这次骑车全程都保持30以上的速度

　　哪怎样提高的巡航速度呢?那就在你日常固定骑行和通勤中加入速度练习吧

　　大部分的车手在绝大多数时间中保持相同的速度骑行，正如你所知道的——你找到了一个很合适的节奏，就这样踩阿踩。感觉很好，难度适中。

　　当然，享受骑行没什么错。但是如果你想要取得进步，你就必须偶尔迫使自己加快速度。

　　幸运的是，每周进行几次这样的练习不会很痛苦，也不会让你咬碎牙龈。这里有三种无痛苦的方法，让你把速度练习加到平日的骑行中。

　　(1)计时赛：找一条平整的路，不要有交通信号灯和十字路口。最好是5英里长，并且是缓上坡或者有点风。

　　用至少15分钟热身，逐渐加快蹬踏力度。然后把强度控制在LT附近骑完这5英里，最后慢骑回家作为放松。就这样。

　　(2)爬坡：如果客观地理条件允许的话，每周爬两次坡，每次10-15分钟。努力爬坡，心律自然就会上升到LT。而且爬坡要比在平路上骑行更容易保持强度。

　　(3)在快速的纵队中骑行：激烈的小组骑行就像间歇性训练。每次你领骑的时候，把强度控制在LT或者稍高一点。当你跟骑的时候，你的心率稍稍降下来一些。为了达到最好的效果，把小组人数限制在5人，这样你就有足够多的机会领骑，并且提高自己。