髂腰肌过于紧张的坏处:

1.当髂腰肌缩短过于紧张的时候，会拉着骨盆前倾，导致内脏下垂，小腹就会凸出来。所以小肚子大并不一定要拼命做仰卧起坐，而是应该拉长髂腰肌，加强腹横肌。
2. 骨盆前倾也会导致腰椎后侧压力增大，竖脊肌下腰段位长期处于紧张缩短状态，诱发腰疼，很多人逛街逛到腰痛基本也是这个原因。

3. 骨盆前倾导致臀大肌长期处于拉长状态，臀部下垂。

4. 当髂腰肌不够开的时候，盲目做后弯动作，会直接导致腰椎的压力和伤害。

.髂腰肌伸展开的好处

1.小腹会变得平坦

2.减轻腰椎后侧压力，让腰椎在正常位，大幅降低腰疼机率

3.你的屁股会慢慢翘起来

4.在瑜伽动作中，你的后弯更加安全，优雅，完美

你是不是有了打开髂腰肌的冲动了呢?

我是如何打开髂腰肌的?

髂腰肌的伸展重点在于收下腹
卷尾骨，使骨盆后倾，和大腿骨远端形成对抗。否则更多的压力和幅度会转嫁到腰椎上，非但不能伸展髂腰肌，还会给腰椎带来伤害。攻略如下：