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加载中…无思无虑静下来，平心下气沉丹田：
练拳时要排除一切杂念，脑子里什么也不牵挂，思想沉静下来。脐以上不准有气，气下沉至丹田（丹田在脐下二、三寸之间，个人的中指中节叫寸）。初学时知道把气沉下就行，不能斤斤拘泥，否则，易于顾此失彼，挂一漏千。
立身当中正，头颅不宜偏：
身躯当笔直，不得佝偻、凸胸、左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。
前后顶劲碰起，二目平视直前：
前后顶是指头部的前囟和后囱。思想上体会这两处微微碰起就行，不能僵颈硬往上顶，颏须稍收敛，两眼直向前方平视，前后顶也就不易丢失。低头便失前顶，容易精神不振，晕头转向；仰头便失后顶，容易呼吸紧张，横气填胸。
神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田：
神，指眼神。就是说手向左右内外上下运行时，须以眼神瞟送前边或上边的手，不得摆头晃脑或抬头去看手。眼神也是全部精神所贯注，须知收敛、收视之功
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杂谈 |
分类： 太极拳文摘 |
《太极拳说十要》原文
一、虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。
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杂谈 |
分类： 太极名人 |
2011-08-25 14:10阅读：12,206
杨澄甫弟子名单说略 作者：海角村
武术界向以拜师仪式繁琐、师徒名份极严，著称于世。以杨氏太极拳解放前的规矩而言，要想成师门正式弟子，须经过师父的反复考验，符合条件得到认可后，经人介绍，本人写拜师帖，举行拜师仪式，向师父、师伯、师叔行过三拜九叩礼，师父及两名以上见证人在拜帖上签字等一系列手续后，方能进入师门，成为师父的入室弟子。入室弟子又名嫡系弟子，最先进入师门的入室弟子，称为大师兄，亦称开山弟子；最后进入师门的入室弟子，称为小师弟，亦称关门弟子。未经过上述程序，向师父学过拳技且功夫较好，得到师父承认的，也是师门弟子，但只能称作记名弟子，不能称为入室弟子。不是入室弟子，也不是记名弟子，只是同师父学过拳技，称为学员、学生或学徒。
一代太极拳宗师杨澄甫，名兆清，字澄甫，生于1883年，卒于1936年，享年53岁。澄甫先生1902年十九岁进京助父教拳，成为职业拳师，19021927年的教学活动
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分类： 人体结构与运动 |
髂腰肌过于紧张的坏处:
1.当髂腰肌缩短过于紧张的时候，会拉着骨盆前倾，导致内脏下垂，小腹就会凸出来。所以小肚子大并不一定要拼命做仰卧起坐，而是应该拉长髂腰肌，加强腹横肌。
2. 骨盆前倾也会导致腰椎后侧压力增大，竖脊肌下腰段位长期处于紧张缩短状态，诱发腰疼，很多人逛街逛到腰痛基本也是这个原因。
3. 骨盆前倾导致臀大肌长期处于拉长状态，臀部下垂。
4. 当髂腰肌不够开的时候，盲目做后弯动作，会直接导致腰椎的压力和伤害。
.髂腰肌伸展开的好处
1.小腹会变得平坦
2.减轻腰椎后侧压力，让腰椎在正常位，大幅降低腰疼机率
3.你的屁股会慢慢翘起来
4.在瑜伽动作中，你
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分类： 健康 |
.唱歌到底有哪些副作用呢？
1、唱歌是一项有节奏的体内按摩
唱歌具有特定的健身治病功能唱歌是有节奏的体内按摩，唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都代替不了的。
唱偏低音的歌曲，可以使血压安定；唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦；而唱拉长音的歌曲可以消除压力，对身心健康有利。大声歌唱还可以对强迫症、抑郁症的治疗都有辅助作用。
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分类： 微信文摘 |
太极拳最初练习的桩法主要是浑圆桩。个人认为中国武术与国外的搏击术的最本质的区别就是站桩！
形意拳本身也很重视桩功！当年天津国术馆馆长薛颠就说：站桩能站到两个小时以上，功夫才算是入门了！形意拳的桩功主要是三体式，还有咏春拳的二字钳羊马，也是一种桩功！叶问宗师的下身桩法就是二字钳羊马。
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分类： 練習 |
一、单式练习
所谓单式练习，就是专练“旋转下沉”一个单一动作，寻找“坐腿掖胯”的感觉。所谓“坐腿”，又称之为“坐胯”，就是将身体重心坐实在一条腿上，“掖胯”就是将腹股沟合住掖住。有两种练习方法：
（一）轻松练习法
1，前后弓箭步：两脚一前一后，横向距离与肩同宽，步伐大小适中，分清虚实
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分类： 太极拳文摘 |
坐飞机上能打拳吗？你就坐在座位上，你“默拳”就行了。你默拳，身上就能出盘拳的感觉。
当年，杨禹廷先生就每天默拳。我上他家去，师奶说了，你坐
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分类： 太极拳文摘 |
