一、早晨记得喝杯水
每天造成起床后记得喝杯温开水。身体经过一天的新陈代谢，身体缺少水分。这时喝杯温开水，不仅可以为身体补充水分，还可以起到润肠的作用，预防便秘。早晨喝温水可以减少胃部的刺激，使胃部保持在一个充盈的状态；当然起床后喝水，水分会很快被肠黏膜吸收进入血液，可以有效增加血容量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防治心血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒的状态，开启美好的一天。
二、早晨记得吃早餐，保证能量充足
亲，早晨记得一定要吃早餐啊！早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作或学习效率。除此之外，不吃早餐还可能造成胃部疾病、肥胖等病症。既然早餐这么重要，那我们早餐应该吃些什么呢？早餐应该在起床半个小时后吃。可以选择谷类100g馒头、面包、麦片、豆包、粥等；适量的蛋白质食物，如牛奶。鸡蛋或大豆制品；再有100g的新鲜水果和蔬菜就会使早餐更加丰富！
三、记得每天吃水果
亲，相信你也喜欢吃水果吧！《中国居民膳食指南》建议大家每天吃水果300g-500g。多数新鲜水果中含水分85%-90%，是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源水果中的有机酸如苹果酸、柠檬酸等含量丰富，能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物消化，同时有机酸对维生素C的稳定性有保护作用。同时水果中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，尤其是水果中含有较多的果胶，这种可溶性的膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化等作用。亲，水果对身体如此重要，记得每天在包里放个水果吧！
四、记得每天吃蔬菜
呵呵，亲，相信你应该知道吃蔬菜的好处吧！《中国膳食指南》建议大家每天吃300g-500g的蔬菜。蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分多，含量低。亲，选择蔬菜时首先鼓励选择新鲜和应季的蔬菜，可以多选择一些深色蔬菜，建议深色蔬菜的使用量超过一般，深色蔬菜不仅含有的植物活性物质更多，还含有其他多种色素物质不仅营养价值丰富，还有促进食欲的作用！
五、记得每天补充充足的水分
亲，也许你每天很忙。但是无论你每天多忙，也要记得喝水。每天我们的饮水量是2500ml,约八杯水，饮水不足也会对我们的身体造成危害。如果失水量超过体重水分的2%，我们就会觉得口渴；失水超过体重的10%，人体就会感到烦躁、全身无力，血压下降、皮肤失去弹性，更严重的会造成死亡。亲，饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水；喝水的时候最好在两餐之间喝，饭后不要立即喝水。亲，尽量不要喝大量含糖的饮料代替喝水，大量饮用含糖量高的饮料，会使人体摄入过多能量，造成体内能量过剩！
亲，这些都是一些小的生活习惯，但是对我们的健康真的很重要。让我们一起来做到这些小习惯，捍卫我们的健康。
参考资料：
袁志勇 《不吃早餐会让身体更健康》 中国知网科技日报
2010-5-18
中国营养协会
《中国居民膳食指南》 西藏人民出版社
国家公共二级营养师
张紫霞
QQ：1668903307
Email：1668903307@qq.com
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