对于运动和心率的关系，首先需要计算的是最高心率，对最高心率一般采用的公式是：
最高心率=220-年龄
然后再根据最高心率的百分比来计算运动的强度和划分运动类型。见图表，大概的意思如下：
90-100%是最大摄氧量的最高强度运动
80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
70-80%是有氧运动，训练目标是心肺功能和耐力
60-70%是体重控制运动，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身

上面所说的最高心率的计算只是一个基准值，实际上各人因为身体的个体差异和运动水平发展不一样，单纯根据年龄来计算的最高心率其实有不小的误差，其实相关的计算公式还有很多，但是基本都是以年龄为变量来计算的，计算结果的也都比上面那个公式的结果有+/-10次/分钟左右的误差。

个人觉得，运动最高心率和静止心率来计算目标心率的方法比较科学，公式是：
目标心率 = ((最高心率 − 静止心率) × 运动强度 ) + 静止心率
静止心率只要早上刚起床或者完全安静的时候量一下就知道了，在根据上面的表的强度范围来计算目标心率。

比如说，30岁，需要减肥，静止是的心率是70次/分钟；
最高心率=220-30=190次
目标心率=（190-70）× 65%）+ 70=148次/分钟

 

不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般在每分钟130次左右为最佳，也称为“黄金心率”。
体育锻炼时间久了，心肺功能增强了以后，静止的心率就会下降，根据上面的公式目标心率同时也会下降的。
运动强度