1.提高机体的调节能力。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高神经系统对肌肉的协调控制能力，使主动肌和对抗肌，伸肌与屈肌协调配合，提高肌肉收缩的效率。同时能使神经兴奋信号传递至肌肉更加迅速，调动内脏器官参与肌肉活动的工作，克服内脏器官的机能惰性，使机体处于良好的赛前状态，为进入训练或比赛阶段做好机能上的准备。
       2.提高机体的有氧工作能力。准备活动可以使肺通气量，心输出量，血流量加大，血流速度加快，通过血液氧气运输至肌肉的能力增强，同时心肌和骨骼肌毛细血管扩张，可容纳更多的血流量，血红蛋白中氧气的释放速率加快，有利于工作肌肉单位时间内获取更多的氧气供应，从而提高机体的有氧工作能力。
      3.提高体温和代谢水平。准备活动时的练习，可以使体内的耗能增加，能量增加有两部分供应，一部分是供肌肉活动能量的需要。另一部分转换为热能的形式被释放，以维持体温，使机体的温度升高。而温度升高可以提高体内代谢酶的活性，加速对能源物质的氧化分解速率，保证肌肉的能量供应。 
       再总结以上内容，准备活动就是为了提高机体的调节、增氧和增能的工作，以适应随后的大强度训练。于是，一旦内容设计合理，能够实现这些功能，也就能够达到准备活动的要求了。于是，无论是无球的练习，有球的练习，技术练习还是战术练习，那就都可以的。而有目的的技战术练习就应当是首选了。当然，这些练习中也同样包含了无球的脚步等肢体练习的。经过这些年的训练实践摸索，我在训练中采取了以下的方式手段，总体看来还是达到了效果：即实现了准备活动的目的，也学习和复习、进一步提高了我安排的技战术。
       其一：大量的运球练习。由于我们球员的学习训练经历，他们的控球能力大都是非常有限的。而我这些年来对每一名球员的控球能力都是想要更好的，无论他是大个还是小个，无论是外线还是内线，都需要提高控球能力，高高益善。于是，在所谓的“准备活动”的“第一部分”，我会经常安排大量的单个的、综合的、原地的、行进的、慢速的、高速的控球练习。
       其二：上篮练习。即各种持球突破的各种方式的上篮终结练习。各种持球突破，各种上篮方法。一次三到四种也许比较合适，多了达不到量的积累，少了提高不了训练的兴趣变化。毕竟就那么十几二十分钟的。有阵地战的突破终结上篮练习，也有快攻的突破终结上篮练习。（阵地战突破上篮和快攻上篮的练习区别，一是技术上的，二是心理思想上的，三是动作速率节奏上的。）
       其三：投篮练习。接球投篮练习，运球投篮练习，突破投篮练习。练习的重点非投篮命中，而是每一种投篮的技术动作，主抓技术动作，每一个球员出的问题都可能不一样，对每人提出具体要求及修正技术。对每一种投篮技术也提出幅度上、速率上、力度上的不同要求。
       其四：战术练习。战术练习包括局部的战术配合练习和全队战术的练习。局部战术配合：如二人传切练习、挡拆练习、三人的外线八字运球掩护练习、低位内外线传球配合练习，外线的双溜练习、lob走位的传切练习。一方面是练习基础的战术配合，另一方面是把全队战术拆开来练习，提高全队战术中局部区域配合的意识和能力。全队战术即全队完整的战术，无防守的半场走位和全场走位，弱防守的全场攻防、到强防守的全场攻防的全队战术练习。
       其五：步法练习。我不喜欢不全力以赴的慢慢悠悠的散散懒懒的步法训练。除非是为了教授某一个步法技术，否则，都想在大强度、高速度下去完成单个的、综合的攻防步法训练。那些体会动作的慢速的练习，让球员课余在寝室去做，去慢慢体会，可能效果会更好。第一部分的前期阶段，是大量的持球练习，如果非要安排步法练习，也是到第一部分的后期阶段。而于我，则更喜欢把步法练习安排在训练课程的第二阶段。一旦第二阶段安排步法练习，那么第一部分和第二部分之间是没有喝水间隔的，即拉伸后直接开干。
       其六：第一部分和第二部分之间的拉伸。在第一、第二部分之间安排3-5分钟以腿、髋跨为主的局部拉伸也是必须的。
       在这训练课的“第一部分”的练习中，难度是从低到高，强度是从低到高，幅度是从低到高，速度是从慢到快，节奏是从慢到快，速率是从慢到快。这一训练过程的时间长度，一方面根据球员的汗水程度，一方面可以根据球员完成技战术的程度。可以把运球和上篮投篮组合起来安排，而战术可以单独作为第一部分。“准备活动”的技战术化是一个技术活，其中味道的把握，就如同大厨做菜吧，看火候。也如中医看病，望闻问切。这需要教练员的训练理念，需要对球员的认知，对训练过程的认知，对技战术学习的认知。
       节约训练的时间成本是所有学生球员及教练必须思量的，也是体教融合中的一个技术性问题。而贯彻的执行人则在于教练。对学生球员训练时间的开源节流是一个技术活。