久坐——健康的终结者

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坐着办公、坐着交流、坐着看电视、、、、、、越来越多的时候我们都选择坐着生活，而且一屁股坐下去就不愿再起，除非是有事情必须站起身，否则一坐就是几个小时。慢慢的就成了“久坐一族”， 久坐让我们距离死神越来越进，我们对此却浑然不知。2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

长时间的久坐就会引发很多疾病，尤其是办公室一族，久坐的时间一般都在2小时以上，而IT行业人员久坐的时间会更长，坐上7、8个小时是件很轻松的事情。研究证实，长时间久坐的人比经常活动的人患糖尿病、心脏病或早亡风险高两倍。

那么久坐会给我们身体带来哪些危害呢？

久坐伤肉

   《黄帝内经·素问·宣明五气篇》认为“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，而缺乏活动使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

最易引起颈椎病

    对于肩颈部的肌群而言，长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬，影响到椎动脉对头部的供血，引起头晕。长时间没有得到缓解就会引发颈椎病的发生。权威专业机构发布的数据显示，我国颈椎病患者已达5000万人，每年新增加的患者约100万人，并且颈椎病高发年龄从20世纪80年代的55岁提前到今天的39岁甚至更早，而久坐人群得颈椎病的几率是一般人群的6倍。患颈椎病最主要的一个原因是久坐。久坐的“坐班族”、“电脑族”、“开车族”是颈椎病的高发人群。

引发心脑血管疾病风险

    长时间的久坐，可以使身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。有资料表明，长期久坐伏案工作的人员，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。

久坐可以减弱胃肠道的蠕动

    久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。另外，久坐更容易让痔疮盯上你，久坐不知不觉地对血液循环产生影响，主要是使静脉回流受阻，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，导致血液瘀滞，瘀滞的血液引起静脉曲张，就形成了痔疮，让你如坐针毡。

关于久坐的危害还有很多很多，你能想到的都可能与久坐有着千丝万缕的联系。那么，有人会说我在其他时间锻炼锻炼不就可以缓解的嘛？新研究分析梳理了18项相关研究的结果，涉及参试者近80万人。结果发现，惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%，心血管疾病危险增加147%；总体死亡率增加49%。研究还发现，惯于久坐的人，即使一天中其他时间增加锻炼，这些危险也仍然相当高。

妙招——让你的屁股和凳子说拜拜

1，         每天足量饮水，多次少量，每次不少于200ml,每天1200ml，保证了排泄体内毒素同时增加了起身活动的次数。

2，         接打电话站起身，英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

3，         在办公室有事需要交流时，不用任何通讯工具，应站起身直接找同事询问或是交流。

4，         该上厕所，别憋着，要么早晚会出问题

5，        久坐一小时，起身活动5-10分钟，伸展四肢，扭扭腰

    越来越多的时候我们选择坐着，疾病也时刻的围绕着我们、侵袭着我们。所以，在和凳子说拜拜的同时也要改变我们不良的生活习惯和不合理的膳食结构。