加载中…犯“二”的节食减肥
(2013-10-25 09:31:50)
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健康爱美丽 |
如何节食减肥更有效
爱美之心，人皆有之。如何保持苗条的体型是永久的的话题，在众多的减肥方法中不得不提到的就是节食减肥，节食减肥被许多人所应用，有的失败、有的成功、有的因过度节食影响到自己身体的健康。之所以出现这种结局就是对节食减肥的错误认知，没有明白什么是节食减肥？那么，就和大家聊聊节食减肥是与非及如何节食减肥更有效。
什么才是节食减肥
绝对控身边隐形的高能量，比如：高糖、高脂肪的零食，含糖量高的饮料
量身定做适合自己的节食方法
首先，要了解自己的身体，知道自己该有的标准体重（身高减去105）
其次，了解自己的体重指数（公斤体重／以米为单位身高的平方数，18·5～23·9属正常范围）。
最后，懂得自己每天需要的能量（标准体重乘以自己从事工作的劳动强度）
循序渐进不能盲目，肥胖不是一天两天就可以塑造的，减肥也是一样，要一步一步来，在减肥的同时还要确保身体的健康。
节食减肥的错误认知
大多数人认为节食减肥就是不吃正餐或是吃很少的食物，其实这种做法是错误的。减肥最重要的是控制能量的摄入，而节食减肥正是控制能量摄入最直接、最有用的方法。节食并不是戒食，不吃某一餐不就是戒食吗？就像中医里面所说的“禁口”与“忌口”一样，不吃和有节制的饮食区别完全是不一样的。不要总以为节食减肥就是禁口，不吃正餐。吃的少就是节食减肥，有许多人不吃正餐，而选择份小自认为是低能量的零食（薯片、虾条…），其不知这样以来不但越减越肥而且还影响身体的健康发展，因为那些零食含高糖、高脂肪的食物，减肥就是要控制这些高能量食物的摄入，是绝对禁止的。
过度节食减肥的危害
1，长时间不吃正餐就会造成营养素的缺乏，机体抵抗力的下降使更容易增加患疾病的风险。
2，长时间不吃食物还可引起消化系统功能紊乱及减退，比正常人群更易患上消化系统病变。
3，长时间或过度的减肥将消耗体内脂肪和蛋白质，而脂肪和蛋白质在体内发挥着重要作用，肥胖的人常伴有“三高”，害怕胆固醇，而消耗自身的脂肪产生的胆固醇要比从食物摄取中的胆固醇对身体伤害更大，如果常时间的缺乏蛋白质也将机体造成巨大的损耗。
如何节食减肥更有效
1，要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构
2，适量饮水，饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水每天应饮1200毫升。
3，应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。
4，适量吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了饱腹感，就不会摄入过多的食物。
5，用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒，避免熏烤炸。
6，适量坚果，坚果虽然有益，但含有较多的脂类（每天最好带皮一小把）
7，循序渐进不盲目，以免影响身体的健康
既有苗条身材同时还有健康的身体，才是最有效的节食减肥。
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