头号水果为木瓜。木瓜的维生素C，远远多于桔子的含量，而且木瓜还有助于消化人体内难以吸收的肉类，能防止胃溃疡，因此排列第一。其次是草莓、桔子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。

  鹅肉、鸭肉和鸡肉。鹅、鸭肉的化学结构很接近橄榄油，吃了对心脏有好处。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源” 。

  坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。坚果类食物，可以提供丰富的卵磷脂和植物蛋白，能够增加细胞的活性，对于脑神经功能具有补益效用。如核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等，也对大脑很有好处。

             国家二级营养师：焦路刚

                                        联系方式qq：350256821