图十二出定敷眼

图十三出定按摩

图十四慢步经行

图十五快步经行

静坐入门（之二）

（二）住禅时调法——随身、息、心不调而调之

一随调三事：行人当于一坐之时，随时长短，十二时、或经一时、或至二三时，摄念用心，是中应须善识身、息、心三事调、不调相。此三事无前后，随不调者而用前法调适之，令一坐之中，身、息、心三事调适，无相乖越，和融不二，此则能除宿患，妨障不生，定道可克。

二坐中用功：止次第：数息→随息→止

观次第：观→还→净

（三）出禅时调法——依心、息、身顺序调之

一出定次第：坐禅将竟，欲出定时应：

    1放心：前放心异缘； 

    2放气：开口放气，想从百脉随意而散； 

    3动身：然后微微动身；次动肩膊及手头颈；次动二足悉令柔软；

    4按摩：以手遍摩诸毛孔；（图十三）

    5敷眼：摩手令暖，以掩两眼，然后开之。（图十二）

    6下座：收起盖腿布，正襟危坐，待身热稍歇，方可随意出入。

    7活动气血：一慢步经行、二快步经行、三热身运动。

二重要性：若不尔者，坐或得住心，出既顿促，则细法未散，住在身中，令人头痛、百骨节强，犹如风劳，于后坐中烦躁不安。是故心欲出定，每须在意，此为出定调身、息、心方法，以从细出粗故，是名善入、住、出。

如偈说：进止有次第，粗细不相违。譬如善调马，欲住而欲去。　

【如此安照自己的生活习惯及时间安排，每天可以静坐多次，每次5分钟、10分钟、30分钟，最好能每天固定时间、地点及时长，不要中断】