有句诗说得好：“不觅仙方觅睡方”。这充分说明了安详睡眠对保持人体健康的重要性。现代医学用先进的仪器和数据证明，充分的睡眠对预防疾病、恢复健康和保持充沛的精力具有重要作用。下面介绍一下迅速入眠良方。

一、定时上床：定时上床，养成固定的条件反射，有助于迅速入眠。一般情况下，因人而异，但最迟不得超过晚上11时。

二、睡前运动：每晚睡前做10分钟运动，使四肢血管扩张，大脑供血相对减少。同时运动产生的疲劳感，使人容易入睡。

三、排除杂念：睡前要排除杂念，暂停思考，当然容易入睡。如做不到，就想一件愉快的事情，伴着愉快的情绪容易入睡。

四、睡前深呼吸：睡前先对着室外的新鲜的空气作几分钟深呼吸。排除废气，吸入新鲜空气，使身体感到舒服。尤其是吸入的负离子，能加强大脑皮层抑制过程，有催眠作用。负离子可使支气管平滑肌松弛，解除痉挛，合呼吸畅通，更有利于入睡。

五、晚餐吃早吃少：晚上吃饭尽量在6时之前，饮食力求清淡、容易消化。晚饭只吃七分饱。如果晚餐吃得过饱，过于油腻，则会增加胃的负担，不仅不易消化，最大的问题会妨碍睡眠。