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       不知不觉时间已进入了夏季中最为炎热的阶段，也就是人们常说的“三伏天”——指每年的夏至后的第三个庚日到立秋后的第一个庚日，而今年的三伏天就从7月18日（昨天）开始，到8月17日结束，也由于雨水较多的原因，在这段炎热而又潮湿的时间里，也是人体最容易出现症参、状的时候，主要表现眩为:

       容易中暑：主要是因为气温高，人们又大 量出汗，最后引起虚脱；还有在炎热的天气下劳作的朋友，或顶着太阳走时，或是空气不流通的情况下劳动过度，因过度体力劳动或饮食起居失常而引起的中署 ；

      食欲不振：因为夏季气温较高，出汗较多，相对饮水就容易疲倦：夏天人容出现困倦，如大脑昏昏沉沉，动不动想睡觉、上班精神不振等现象。

       容易引发胃肠炎：由于夏季气温高，湿度大，刚好对应了细菌繁殖的条件，导致食物容易腐败变质，而一些提倡节约的朋友就很容易误食导致胃肠的不适；还有些人喜欢喝冷饮、吃冰冻水果、吃凉饭菜等，进入胃肠内，冷热交替，从而导致了急（慢）性胃肠炎。

       容易引起消化道、呼吸道不适：三伏天的炎热和潮湿给细菌带来了便利，消化道、呼吸道上的细菌更容易繁殖。如果你的免疫系统不够坚固，那么消化道和呼吸道很快被细菌占领，那么咽喉肿痛、口腔溃疡、鼻赛等随之而来.

       面对这些问题，我们如何应对呢，主要从两个方面入手：

      一是饮食上：

      1饮食要清淡，多以蔬菜瓜果为主，尤以补充流失的维生素、矿物质和水分。尤其是应季的蔬菜水果，里面含有大量的维生素、矿物质及有机酸等一些植物活性成分可很好地应对这炎热的夏日给机体带来的不适；

       2进食时应细嚼慢咽，因为炎热的夏天胃肠道是四季中最弱的时候，如果大吃大喝，摄入过多的糖 油脂 盐势必会给肠胃带来负担；

      3要多补充水分，不要等到很渴了才去补水，那说明你的身体已经缺了很多水了。

    二是生活上：

    1、中午可小睡半小时，可提高下午的工作效率；

    2、适量的运动。尽管身体很疲倦，但还是要多运动，因为你越不想动时身体就越懒，如果动起来反而会感觉身体更有活力；

     3、晚上充足睡眠，但早上不可贪睡哦;

     4、要保持愉悦的心情，切不可让炎热的天气来主导你的心情哦！

       夏日炎炎，我们须做好一切准备，来迎接这个美丽的夏天！

国家公共营养师：文亚春

@新浪微博：文亚春营养师

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