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怀孕后并不需要吃“两个人的分量”，只需要比怀孕前每天多摄入300卡路里热量。如果吃得太多，可能导致体重增加太多，增加妊娠期糖尿病或婴儿出生过重等风险。应该吃多样化的食物，不要偏食，每天的饮食应该包括：谷物、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋类、奶制品。

1、谷物：每天4份左右。每份约为：饭1碗，或米粉1碗，或面 1 1/4 碗，或通心粉 1 1/2 碗，或面包2片（1磅8片装）。

2、蔬菜：每天4份左右。每份约为：煮熟的蔬菜或瓜中号碗1/2碗，或未经烹煮的蔬菜中号碗1碗。多吃深绿色蔬菜，同时也要适当吃些胡萝卜、丝瓜、南瓜、甜椒、茄子、椰菜等其他颜色的蔬菜。

3、水果：每天2-3份。每份约为：1个女士拳头大小的橙/苹果/梨，或2个李子/猕猴桃，或切粒水果1/2杯。应该各种颜色的水果都吃。

4、肉/鱼/蛋类：每天5-7份。每份约为：生肉40克，或熟肉30克（约1个乒乓球大小），或1个鸡蛋，或1/4块豆腐，或4汤匙熟黄豆，或6-8汤匙其他煮熟的豆类。肉类应该把皮和脂肪去掉。

5、奶制品：每天2份。每份为含钙量约300毫克的食物，如牛奶1杯，或酸奶200克。最好选择低脂或脱脂的奶制品。

注：
1杯=240毫升
中号碗容量为250-300毫升
中式汤匙1汤匙约为20克切碎的煮熟蔬菜、或未煮的碎肉/鱼肉。

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参考资料：
1. 美国儿科学会. Caring for Your Baby and Young Child: Birth to Age 5. 6th edition. 2014.
2. 香港卫生署. 怀孕及哺乳期的健康饮食. 2014.
图片来源：Pixabay