高跟鞋真的会伤害脚吗？看看美国骨病协会（AOA）的网站怎么说。

高跟鞋造成的伤害比你想象的多。统计显示，高跟鞋是导致女性足部问题的最大因素，多达三分之一由于长期磨损出现永久性问题。

高跟鞋可能会导致嵌甲、腿部肌腱不可逆损伤、神经损伤、脚趾囊肿。高跟鞋也与劳累或腿肌伤害、膝部骨关节炎、足底筋膜炎和腰背痛相关联。

那么，需要放弃你钟爱的高跟鞋吗？

不必。但是为了避免长时间造成的问题，有以下建议：

1、选择合理的鞋跟。比如1.5英寸（3.8厘米）或更低的鞋跟和较宽的鞋跟底座，稍微厚一点的鞋跟会使负载分布更均匀。窄的、打孔式的鞋跟提供的支持比较少，3英寸（7.6厘米）或更高的鞋跟可能会缩短跟腱。

2、穿软鞋垫的鞋。可以减少对膝盖的冲击。

3、确保鞋子大小合适。避免脚往前滑，这样会导致脚尖承受更大压力。选择鞋头足够宽、让你的脚趾可以摆动的鞋。

4、在需要走动或站立时间比较少的日子穿着高跟鞋。

5、不要整天都穿着高跟鞋或天天穿高跟鞋。有机会就换上更舒服的鞋，如运动鞋或walking shoes。穿让你的身体在行走时更自然的鞋可以让你的脚、腿、臀部和背部得以伸展。

6、拉伸。每天都花些时间来拉伸小腿肌肉和脚。比如把一支铅笔放在地板上，然后尝试用脚趾把它捡起来。

关于足部健康的最后一句话

鞋子不应影响你站立或使你行走时感觉痛苦，你的脚是真正支持你的基础，如果你的脚不开心，在它上面的人也不会开心。选择鞋时要仔细观察，现在采取一些小措施，避免以后足部的大问题。

@火爸朱剑笛 2014/9/23

参考文献：

1. AOA. The Real Harm in High Heels. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/womens-health/Pages/high-heels.aspx