免疫系统是一个系统，为了运作良好，它需要平衡与和谐。

健康的生活方式

你的第一道防线就是健康的生活方式。如：
不要吸烟。
多吃水果、蔬菜和粗粮，低饱和脂肪饮食。
经常锻炼。
保持健康的体重。
控制血压。
适度饮酒。
充足睡眠。
经常洗手，肉类要彻底煮熟。
定期体检。

很多产品号称能提高免疫力，但“提高免疫力”实际上是一个不科学的概念，提高身体内细胞的数量——免疫细胞或其它细胞——其实未必是一件好事。

试图提高免疫系统的细胞是非常复杂的，因为免疫系统里有很多种细胞通过很多方式对很多不同的微生物起作用。那种细胞要提高，要提高到什么数量？目前为止，科学家都还不知道。

压力

多种疾病，包括胃部不适、荨麻症、甚至心脏疾病，都与情绪压力（精神紧张）有关联。

社会压力可能比生理压力更具破坏性。例如，把一些老鼠和一个具有高度侵略性的老鼠每天放在一起两小时，共处6天，反复地被威胁，但没受伤，咄咄逼人的老鼠——类似“社会压力”。其它老鼠放在一个极小的笼子里，长时间没有食物和水——类似“生理压力”。然后把两组老鼠都暴露于细菌毒素，承受“社会压力”的老鼠死亡是承受“生理压力”的老鼠的两倍。

隔离也可以抑制免疫功能。幼猴与母亲分开，特别是单独在一个笼子里，而不是群居，就会生成较少的负责抗原的淋巴细胞和应对病毒的抗体。

原文地址：http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm