芭蕾基训扶把练习：画圈练习

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    扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架,每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。

基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基

础。练习时，手臂轻轻地搭在扶把上，身体平衡的同时，放松肘关节。

 

　　画圈练习

　　画圈是扶把练习中另一个常见的训练动作。画圈是动力腿完全绷直，脚尖在前方轻

触地面，沿地面画一个半圆移到后方，或从后方移至前方的摆腿动作。画圈动作可完善

外开，提升臀部柔韧性。在训练这个动作的时候，动力腿既可触碰地板,也可离地画圈。

动力腿由前向后画圈叫正画圈，反之叫反画圈。

 

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    1. 手轻轻地搭在扶把上，动力腿完全绷直,脚尖在前方轻触地面,类似于擦地动作。

 

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    2. 在脚尖的牵引下，腿摆向一边，慢慢地在地板上滑动。

 

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    3. 继续将腿滑向身后，脚尖轻轻地擦拭地面。脚的动作自由而流畅。

 

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    4. 脚滑动到开始的位置，脚尖始终不离地面，完成画圈动作。反方向亦可。

 

 

 

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