抗衰老，要寓运动于日常生活
袁棨镗
我生于1937年，40多岁的时候，眼睛开始花，意识到进入老年候补期了，于是着手寻找适合自己的延缓衰老办法。
1984年，我在山东临沂新华书店偶然购得一本《老年保健顾问》。主编黄树则，时任卫生部副部长、曾任ZHONGYANGLINGDAOREN原首席健康顾问，是业界权威。该书对运动与健康长寿方面有独到的论述，读后很受启发，例如：
——为维护中老年人健康，每天做到健康五要素，即：
1.最大限度地活动身体各关节。
2.每天站立二小时，这是为了锻炼静立的耐力，使骨骼承受纵的压力，从而积储以钙为主要成分的矿物质，可防止骨质疏松的发生与发展。
3.提取重物五秒钟。
4.使脉搏增至每分钟120下，至少持续三分钟。
5.每天通过运动，消耗300千卡的热量（每天步行4800米，可消耗热量300千卡）。
不管在办公室或在家里，要找机会活动，能坐着时不要躺着，能站着时不要坐着，能活动时不要站着。
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当时自己还在工作，又要经常出差，想长年坚持以上健康五要素，需制订切实可行的方案。认真琢磨后，确定基本锻炼坚持以下“三不”原则：
一、不靠老天，只在室内；
二、不需伙伴，只身一人；
三、不用器械，徒手练习。
《老年保健顾问》中建议“使脉搏增至每分钟120下，至少持续三分钟”，没说具体什么运动。为此自己设计了极简单的站蹲深呼吸体操，1平米立足地就足够。出差途中，火车车厢连接处都可以做。至今已做了近40年，深感受益。
下面是最近自拍的4X8=32次站蹲深呼吸视频。
至于站蹲多少次为好，各人应按身体情况，循序渐进。我现在一组可以做8X8=64次，还将一直坚持下去。
祝愿各位朋友找到适合自己的锻炼方法，塑造健康的体魄！
（题图照片为老爸骑车自拍合成。站蹲深呼吸视频也是老爸锻炼时配上音乐和口令自拍制作的。可惜我只会截屏上传，还需要请教各位博友老师，如何在新浪博客发动态视频？谢谢大家支持，恭祝冬安吉祥！）
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(2023-12-03 19:52:26)