你有过腿抽筋吗？

http://s10/mw690/003sID4rty6FG3adP3r79&690

    当你心情激动的时候，心脏会砰砰的加速跳动，那是因为你的心肌产生了兴奋的原因。但有的人肌肉兴奋时，腿会抽筋，为什么会发生这种现象，哪些人群容易发生腿抽筋，该怎样去预防和改善呢？我们一起来探索吧。

    当我们的腿部肌肉产生兴奋的时候，会发生腿抽筋，也称为腿痛性痉挛。表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。

    那么是什么原因导致了我们的腿部肌肉发生兴奋性，从而产生抽筋呢。可以主要归结为四个原因：

①缺钙（老年人较常见）

②代谢产物聚集（剧烈运动后的运动员、老年人较常见）

③寒冷刺激

④肌肉与周围血管发生不适当的牵扯（久坐族、高跟鞋族较常见）

有“腿抽筋”的人，预防和改善的措施：

    1.夜间容易发生腿抽筋的人，睡眠前，避免刺激细胞产生兴奋性的因素。如：饮酒、喝咖啡、看有提神作用的书籍等，不闹情绪。最好可以在睡觉前洗个热水澡，或者用热水泡泡脚。热量可以帮助放松紧张的肌肉，防止肌肉痉挛。

    2. 如果钙的摄入不足，优先考虑补钙，最好睡前服。饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

    3.避免持久运动肌肉疲劳时的继续运动。避免在通风不良或密闭的空间长时间运动。

    4.保持舒适温暖的睡眠和生活环境，饮食也要注意，避免天气特别冷或特别热的时候，进食冰凉的食物，导致受凉引发抽筋。

    5.还可以通过锻炼的方式来减少抽筋的发生。如：每天被动牵扯腓肠肌3次，连续几日可以预防频繁发作的小腿抽筋。^[1]

    6.抽筋发生时，可以轻轻按摩抽筋部位的肌肉，以缓解疼痛症状。如果是小腿肌肉抽筋，则可尽量将足部往远端拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。^[2]

http://s8/mw690/003sID4rty6FFdskmiP27&690

 看完这篇文章，你就该知道如何去预防和改善抽筋这种现象了吧。遇到身边的朋友腿抽筋时，你一定能献计献策。

参考文献：

[1]中老年保健。2006.11.

[2]中老年保健。2006.11.

作者：毛春蕊

QQ：2280062651

新浪微博：@营养师毛春蕊

（本文为作者原创博文，转载请联系）