对于很多女性来说，每个月那几天总会被痛经困扰，严重影响生活质量。别担心，今天滇鹤堂就给大家送上一份缓解痛经的小锦囊，希望能帮助大家减轻痛苦，轻松度过生理期。

一、了解痛经根源

当子宫内膜和子宫肌层发生微循环障碍时，或卵巢发生淤堵时，会导致子宫内膜不能正常的生长、增殖、坏死、脱落，或者部分子宫内膜会侵入子宫壁的肌肉组织或在子宫腔以外的部位种植，当月经发生时，因子宫内膜脱落不顺利，子宫肌层会伴随前列腺素过多的产生而发生痉挛性收缩，出现下腹部疼痛、坠胀等痛经现象；同时微循环障碍、卵巢淤堵、输卵管发生淤堵等还会导致子宫、卵巢功能异常而出现：月经失调，可表现为月经周期、经期、经量的异常；不孕不育或宫外孕；腺肌症、子宫内膜异位症、腰酸痛、早更、卵巢早衰或更年期症状加重；所谓的宫寒，其病根也是淤堵不通。

二、日常好习惯助力缓解痛经

（一）规律作息

保持规律的作息时间，每晚尽量在 11 点前入睡，保证 7-8 小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官的修复与调节，维持内分泌平衡，从而在一定程度上减轻痛经症状。熬夜会扰乱生物钟，影响激素分泌，加重痛经，所以要坚决改掉熬夜的坏习惯。

（二）适度运动

滇鹤堂提示，在非生理期，坚持适度运动，如每周进行 3-4 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，像散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动能促进血液循环，增强体质，改善子宫的血液供应，缓解经期疼痛。不过，在生理期运动要注意强度和方式，避免剧烈运动，可以选择轻柔的伸展动作或慢走，运动时间也不宜过长。

三、饮食调理缓解痛经

（一）温热饮食

生理期要多吃温热、易消化的食物，比如热粥、热汤。一碗热乎乎的小米粥，能温暖肠胃，促进气血运行。避免食用生冷食物，像冰淇淋、冷饮、生鱼片等，它们会使血管收缩，加重子宫痉挛，让痛经更严重。

（二）补充营养

1. 维生素：多摄入富含维生素的食物，维生素 E 有抗氧化作用，能减少 PG 生物合成，从而缓解痛经，坚果、绿叶蔬菜中富含维生素 E；维生素 B 可以提高子宫肌细胞内镁离子浓度，使子宫肌松弛，香蕉、全麦面包等食物含有丰富的维生素 B。
2. 矿物质：钙、镁等矿物质能帮助调节子宫肌肉收缩，缓解痛经。牛奶、豆制品是钙的良好来源，而坚果、菠菜等富含镁元素。
3. 含铁食物：生理期适当补充含铁食物，预防缺铁性贫血，像红枣、桂圆、动物肝脏等，有助于缓解经期不适。
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四、贴心缓解方法

（一）热敷

这是缓解痛经最常用且有效的方法之一。用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷 15-20 分钟，可促进腹部血液循环，舒缓子宫肌肉紧张，减轻疼痛。现在还有很多便捷的热敷贴，发热时间长，携带方便，非常适合在外出或工作时使用。

（二）按摩

1. 按摩小腹部：洗净双手，将手掌心搓热，放在下腹部，按照顺时针方向轻柔打圈按摩，力度适中，每次按摩 5-10 分钟。这种按摩方式能促进局部血液循环，缓解痛经。
2. 按摩穴位：穴位按摩也能有效缓解痛经。常见穴位有关元穴（位于下腹部，前正中线上，脐下 3 寸）、气海穴（位于下腹部，前正中线上，脐下 1.5 寸）、三阴交穴（在小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际）。用手指指腹按压穴位，每个穴位按压 3-5 分钟，以穴位处有酸胀感为宜。

（三）喝花草茶

一些花草茶具有缓解痛经的功效。比如玫瑰花茶，玫瑰花有理气解郁、活血化瘀的作用，取 5-6 朵玫瑰花用开水冲泡饮用，能帮助舒缓情绪，减轻痛经。姜茶也不错，生姜性温，能温经散寒，将生姜切成片煮水，加入适量红糖饮用，可温暖子宫，缓解疼痛。

痛经虽然常见，但我们可以通过这些小方法来缓解疼痛。不过，女性朋友们要关爱自己的身体，若痛经症状严重影响生活，一定要及时寻求专业医生的帮助，最好能以清淤的方式，从根本解决这个问题。希望这份小锦囊能让大家在生理期不再那么痛苦，轻松快乐度过每一天。