一周早餐之与食物谈情说爱

周一早餐：

http://s15/bmiddle/003sy8LPzy6YEcuYWV83e&690

周二早餐：

http://s12/bmiddle/003sy8LPzy6YEb2c4TFeb&690

好色早餐我爱花青素。紫甘蓝汁腌制的胭脂藕片、莲藕北豆腐泥制作的莲藕豆腐蒸糕、煮蛋、秋葵、自制紫薯豆沙刺猬包、白萝卜小花泡菜、车厘子、南瓜浓汤。

周三早餐：

http://s7/bmiddle/003sy8LPzy6YEcRsyl896&690

东西方融合早餐。西式南瓜浓汤、蒸西兰花、藕片、煮蛋、十谷干贝杂粮饭团。日式饭团精致碳水化合物太高食用后血糖容易升高，改为多谷物杂粮饭团和干贝同蒸，海鲜散发自然味素。

周四早餐：

http://s10/bmiddle/003sy8LPzy6YEb7uQXL69&690

西葫芦土豆浓汤，黄馍馍、煮蛋、车厘子。从早晨开始吃蔬菜，今天的西葫芦浓汤含有150克西葫芦15克腰果。

周五早餐：

http://s6/bmiddle/003sy8LPzy6YEbfp7uZ65&690

紫薯浓汤、黄馍馍、蓝莓、研制藕片、煮蛋。爆棚的花青素，融合丝滑口感奶香浓郁。

周六早餐：

http://s15/bmiddle/003sy8LPzy6YEbq502a9e&690

西兰花青豆精力汤、栗子炖红酒牛肉胡萝卜，金耳银耳羹、黄馍馍、车厘子。牛肉含有血红素铁，适合寒冬使用，女性不妨适当食用红肉，避免贫血。西兰花等十字花科植物，含有抗癌物质。

周日早餐：

http://s7/bmiddle/003sy8LPzy6YEcgGuWic6&690

十一谷腊八粥、紫薯奶南瓜山楂酱原生态布丁（无添加蔗糖）、榄油花菇拌油菜、糖醋小排。

做法：粥底原料：共计杂粮130克，紫米20克，高粱米15克，小扁豆15克，红腰豆花腰豆20克，红藜麦15克，燕麦米大麦米荞麦糙米混合25，籼米20克，洗净浸泡一夜。辅料：蔓月莓干15克，红枣三个30克，碧根果仁20克，西梅干三顆30克，栗子仁35克。将浸泡一夜的粥底滤水后加入一千毫升水与辅料一同熬煮45分钟即成健康腊八粥。此款粥口味酸甜，不同于传统腊八粥的甜腻。

（本文为美食营养师小暖原创，如需转载请注明出处）

联系方式：@美食营养师小暖