营养是生命之源，生命常新，需呀不断补充营养的【源头活水】。维生素B族以及维生素C，作为水溶性的维生素，在人体的新陈代谢等生命活动中不可或缺，容易消耗和流失，需要及时摄取和补充。

水溶性维生素：容易随水流

我们的身体每天会通过汗液、尿液等排出水分。随水排出的，不但有人体新陈代谢的产物，也有一些营养物质。其中水溶性的B族维生素和维生素C，就容易随着尿液和汗液排出体外。

水溶性维生素，顾名思义，就是能够在水中溶解的维生素，当水溶性的B族维生素和维生素C被吸收到人体后，除满足人体新陈代谢等生理功能的正常消耗外，余下的就会随水东流，人体内没有非功能性的单纯储存形式，它们也不能在人体内合成，因此需要从外部摄入。

水溶性维生素：微量作用大

B族维生素和维生素C，人体的每日生理需要量并不多，但却在人体生理代谢过程中起着十分重要的作用。

B族维生素成员包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等，它们都以辅酶形式来帮助能量物质的分解、转化和合成；B族维生素互相之间也有一定的协同作用，补充时最好能多种B族维生素按一定的比列同时进行。

维生素C在体内参与多种生化过程，并促进一些营养素的吸收利用，人体缺乏维生素时就会发生坏血病。

水溶性维生素：摄食不可缺

水溶性维生素需要经常性的摄食补充。如果摄取的量过少，则可较快出现缺乏的症状。水溶性维生素必须通过食物来供给。

五谷粗杂粮、豆类、坚果和蔬菜等食物是B族维生素的良好来源。纽崔莱天然B族维生素片也是很好的选择，每片含7种B族维生素。

猕猴桃、针叶樱桃、草莓、柑橘类等水果，以及辣椒、菠菜、白菜、苦瓜等蔬菜，都蕴含丰富的维生素C。但维生素C性质极不稳定，易被破坏，因此，我们平时应尽可能吃新鲜的水果、蔬菜。纽崔莱维生素C片，对于人们摄食、补充维生素营养也是很方便的选择。

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