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     目前很多女性朋友热衷于瘦身，但是瘦身的方法不当往往不但不能瘦下来，还会引来一系列的身体不适，如便秘、低血糖、皮肤粗糙、经血变少和黑眼圈等，这些都是因为内分泌失调的缘故，瘦身还是需要配合适当的饮食习惯来辅助现实，这样才能达到真正的减肥瘦身，以下就是给减肥的朋友的一些营养处方。

1、  每餐设定为一道过油菜

如果主菜是过油的菜，副菜就不要选择加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样能避免摄入过多的油脂而造成的肥胖，控制每餐的总油量的摄入。

2、  保证优质蛋白质的摄入

含优质蛋白质的代表食物有鱼类、肉类、豆类和豆制品，乳制品等，因为蛋白质除了参与制造肌肉及血液外，也是合成激素不可或缺的营养素。女性一天所必须的蛋白质约为60克。

3、  宜吃食用菌

木耳及香菇等食用菌含有丰富的铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂的作用。

4、  宜吃富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜蔬菜、水果和海藻

如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘、紫菜及螺旋藻等，均具有良好的降脂瘦身的作用。

5、  慎用高热量、高胆固醇的食物

忌食纯糖、糖果、巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋，少吃松子、花生、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、鱼子、动物脑、动物脂肪。

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推荐食物

1、  葡萄汁与葡萄酒：其中含有的白藜芦醇，是降低胆固醇的天然物质，是减脂瘦身人群较好的饮品之一。过量的葡萄酒可以活血、养颜、但饮用过多会加重心脏的负担，每次以不超过60克为宜。

2、  苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用，苹果可以降低人体血液中低密度脂蛋白胆固醇，而使心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平升高。

3、  大蒜：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中的胆固醇，防止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白胆固醇，对减肥有利。

4、  韭菜：韭菜中除含有钙、磷、铁、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

5、  冬瓜：冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

6、  酸奶：酸奶即含有牛奶中的营养成分，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。

7、  香菇：香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度脂蛋白增加。

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    骆凡营养师

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