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    每个女人都希望自己能拥有不老的容颜，永远年轻漂亮。影响皮肤美容的主要原因是，真皮中弹性纤维减少，弹性下降，皮肤缺少水分，人体内的过氧化脂质逐渐增多而造成人体的衰老。如何使皮肤青春不老的源泉就在于合理的饮食，通过以下的6个营养处方，会让你拥有逆转时空的容颜。

1、  宜吃富含软骨素的食物；如猪骨汤、牛骨汤、鱼翅，鲑鱼等，可增强皮肤的弹性，延缓皱纹的产生，使皮肤保持细腻、光滑、弹性。

2、  常吃富含核酸的食物；如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，即能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。

3、  补充脂肪酸；如长期缺乏某种脂肪酸，如亚麻油酸、多不饱和脂肪酸，容易造成皮肤脂质含量不足引起干燥、脱皮，并影响皮肤的正常免疫防御功能，使皮肤容易过敏。

4、  常吃呈碱性的食物；酸性、碱性食物不是仅凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物会使血液呈酸性，使血液里的乳酸尿酸含量相对增加，这些物质就会随汗液来到皮肤表面，使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其遇冷风或暴晒，肌肤抵抗能力下降，很容易衰老。

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     5、  多吃富含胶原蛋白的食物；胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤变得白皙细致，使人年轻。例如，肉皮、蹄筋、甲鱼、海参等。每100克猪皮中含蛋白质26.4克，为猪肉的2.5倍。特别是肉皮中的蛋白质，能有效合成胶原蛋白，具有增加皮肤贮水功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡的功效。

6、  补充维生素和矿物质；注意多摄入富含维生素A、维生素C、维生素E及微量元素铁，铜丰富的食物，有利于抵抗皱纹的产生。维生素C为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。维生素E可帮助调节皮脂分泌，达到抗氧化、防止紫外线晒伤及缓解皮肤瘙痒的作用。维生素E也是一种很好的抗氧化剂，有效抑制过氧化脂质的形成，从而减慢皮肤衰老的速度。榛子、核桃、开心果、芝麻等食物均富含维生素E、铁和铜等营养素，可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。

做靓丽女人，以饮食为主，化妆品为辅，用营养科学的饮食开启生命中的每一天！

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骆凡营养师

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