让我们科学减肥---吃的饱又能瘦

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     随着天一天一天热起来，大家的衣服越来越轻薄，身上的赘肉再也藏不住了，又到了减肥的“热季”。市面上各种减肥药，减肥茶，针灸减肥，辟谷减肥，抽脂减肥的减肥方法五花八门。无论什么方法，归根结底都是要减少摄入增加消耗。那我们就先从管好“这张嘴”开始，用科学的方法来控制摄入的源头。

   控制每天的进食时间

    要按照正常的一天三顿的时间进食，切记不要饥一顿饱一顿。早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00为宜。晚餐尽量以水煮蔬菜或是凉拌蔬菜为主。

  减少摄入高热量的食物

    高热量食物会很方便的转换为脂肪，堆积在大腿，腰腹的部位，使身体肥胖还可能在将来引起心血管疾病。所以最好少吃肉，如果吃肉是用低脂的肉类（鱼肉、鸡肉）代替高脂的肉类（猪肉、羊肉），烹调时也少选择炸、煎的方式。

  同样热量选择体积较大的食物

   同样提供100卡热量的食物需要20g牛肉或50g鸡肉或100g米饭、或500g西兰花。跟肉类相比蔬菜所占的体积较大，纤维素含量也比较高，能提供更强的饱腹感，多吃蔬菜可以减少摄入其他高热量的食物。

  摄入适量的蛋白质

    蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，但体内蛋白质过多是又会对肝肾功能造成损害。因此，每天摄入的蛋白质占人体总摄入量的20%-30%比较合适。

  严禁摄取甜食、糖分高的水果和酒

    糖是一种很容易让人变胖的食物，减肥时要少吃含糖量高的，要吃无糖或少糖的食物。另外酒也是肥胖的推手，减肥期间也尽量不要摄入。

  口味尽量清淡不要吃太咸

    盐的成分主要是钠，它会令水分在体内滞留不容易排出，使身体浮肿。并容易造成高血压高血脂的相关疾病。

                                                        北 京 营 养 师 俱  乐 部

                                               营养师   桂  捷

                                                 QQ:16599240