自我放松

                   自我放松就是设法转移注意力，消除紧张

        情绪。

            比较简单的方法是做肌肉舒缩操。做法是：

        舒服的坐好或躺好，思想放松，闭目养神两分

        钟，松开拳放松同样时间；接着紧屈右臂，使

        右臂肌肉收缩，再放松；接下去左臂、两肩、

        左右脚、左右腿轮番收缩放松几次，共用20—

        30分钟，收缩放松时，注意力要集中到活动的

        部位。

            还有一种是呼吸操。做法是：躺好闭目，

        慢慢做深呼吸，用鼻吸，从紧缩的嘴唇呼出，

        全部意念集中于呼吸过程中，进行10—20分

        钟。做完再平静地呼吸1分钟。全部做完后，

        将会心平气和，消除掉不必要的激动和紧张。

                                 （网络图片  致谢原作者）