高血压非药物治疗的一些主要措施

1、减少钠盐摄入

   使用定量盐勺，把盐的摄入量逐渐减到6g/d，如高血压患者，最好为3g/d。

   减少味精、酱油等含钠盐的调味品的用量

   少食或者不食各种含钠盐量较高的各类加工食品（香肠、火腿、咸菜、腌肉）

   用替代品：食醋，天然风味较强的新鲜蔬菜，如洋葱，蒜，香菜，花椒

   肾功能良好者，可用钾盐代替钠盐

2、控制体重

（1）控制饮食：避免摄入过多的热量

     1）三少三多：少油少糖少盐，多纤维，多喝水，多咀嚼

     2）定时定量：三餐要吃好，尽量不吃宵夜

     3）专心进餐：避免边吃饭边看电视、看报等

     4）细嚼慢咽：有助于控制食量，每餐八分饱

     5）避免不健康零食

3、适当运动：消耗多余热量

   如慢跑，徒步，爬楼梯，跳舞，气功，太极，健身操等，老年人运动，要注意安全，适当，强度不要太大，一些家务活动，也可以，如拖地，扫地，整理家务等。选择自己喜欢的活动方式是最重要的。

4、限烟限酒，高血压患者不提倡饮酒，如非得喝，需少量，白酒50ml，红酒100ml，啤酒300ml。

5、保持良好的心情。

 耿洋

国家三级公共营养师

  新浪微博@营养师耿洋

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