最有效的養生方法

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一談到養生，很多人都馬上聯想到N多的營養保健食品，

看看本文，你就明白了，最好的養生方法，都是免費的。

一.睡前泡腳20分鐘
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每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。

泡腳還能使血液迴圈加快，緩解疲勞，促進睡眠。

年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

二.午、晚餐，吃夠30分鐘

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用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。

但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。

專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

三.手機響5秒再接

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只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。

手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。

因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

四.想發火忍耐10秒

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高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。

面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。

以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

五.蹲1分鐘馬步
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不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。

馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，

以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

六.醒後躺2分鐘再起床

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據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。

在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。

因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。

衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，

很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

七.牙要刷夠3分鐘

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有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。

一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右；早、晚各一次。

正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，

仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

八.炒完菜，油煙機再開4分鐘
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一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。

因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

九.5分鐘，眼保健操做到老

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做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。

這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。

尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

十.每天做家務45分鐘
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以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。

而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

十一.傻笑讓血液迴圈增速21%

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美國德克薩斯大學研究顯示，看喜劇時由衷發笑的人，血液速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。

而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。所以，盡可能發現生活中的“笑點”吧！

十二.牙齿健康使頭頸腫瘤發病率減少八成

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愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。

而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，早上用一般的牙膏、晚上用“盐性”的牙膏刷牙。
   

十三.泡壺茶，減少兩成中風
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美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。

不論紅茶、綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

十四.握握愛人手，壓力少一半
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美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。

尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。