http://s5/mw690/003rsb5Uzy6Hxpt8OVed4&690

怀孕期间，准妈妈如果能够充分的休息，不但可以抒解累积的压力，保持情绪的稳定，对宝宝的发育也有所帮助。但是，并非坐着或躺着就算是休息了，准妈妈必须让自己的身心完全放松，才能达到休息的效果。

因此，从怀孕开始，每位准妈妈都应该学习放松的技巧，并且经常的练习。这样可以帮助准妈妈更效率地处理压力，纾解紧张的情绪，而在夜晚睡觉时，也能更容易入睡，得到充分的休息。

不管是坐着或是躺着，准妈妈练习放松技巧的第一步，就是找一个自己觉得最舒服的姿势，并且尽可能减少周围的干扰（最好关掉吵杂的电视与音乐）。此时，准妈妈的眼睛可以闭上或是张开，只要觉得不受干扰就可以。

如果准妈妈是坐着的话，可以在背后放一个枕头（或抱枕）作为支撑，并将双脚放在地上或者垫子上。或是，将一或两个枕头放在桌子上，再把头靠在枕头上，双臂交叉放在头下，这个姿势可使背部完全伸展，会让您觉得非常舒服。

若是准妈妈是躺着的话，最好选择左侧躺的方式，会觉得比较舒服（但如果真的不适应的话，也可选习惯的一边侧躺，以免造成紧张的反效果）。放一两个枕头夹在两腿之间，以抬高上方的那一条腿，也可以在肚子下方再放一个枕头，支撑肚子的重量。

找到适合的姿势后，准妈妈将嘴巴闭着，只用鼻子缓缓吸气，之后，再用嘴巴将肺里的空气，慢慢地完全吐出来。这样的呼吸方式比平常呼吸更深层，不但可以使您感到平静，也可以清除肺脏底部不新鲜的空气。

不过一开始作的时候，准妈妈可能不习惯这种呼吸方式，因此，需要重复多练习几次，直到习惯缓慢、舒适的节奏呼吸时，您的身体可以在吐气时得到放松。

心灵放松跟身体放松同样的重要，当准妈妈的身体得到放松时，请闭上眼睛，继续专心保持呼吸的平稳，并感受身体开始放松的舒适感觉。此时，请准妈妈想像让您觉得轻松、愉快的画面，并仔细想像每一个细节，就好像您真的在那个情境里。如果准妈妈在放松的过程中受到干扰，请尽快唤回您的思绪，专心体会放松的感觉。

每次进行放松的过程，至少要维持20分钟左右，效果会比较明显。等到完成所有步骤后，请慢慢地张开眼睛，以温和的伸展运动作为结束。

放松的技巧看似简单，但是作起来并不容易，尤其现代人已经习惯忙碌的步调，往往无法静下心来放松自己。因此，准妈妈必须发挥耐心，并且经过一段时间的练习，才能逐渐达到身心同时放松的状态喔～