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产后变化最厉害的就是体重，生产完以后体重大约会减少9到10公斤左右，但视个人状况而定。宝宝刚出生的时候，由于胎儿、羊水以及胎盘的娩出及失血，产妇的体重会立即下降5到6公斤左右。产后的一周左右，身体多余的水分又会经由汗水和尿液排出，体重会再减轻2到4公斤。产前水肿越厉害的，体重的下降也就越明显。子宫的缩小和恶露的排出，又可以减少1公斤左右的重量。

中国人传统上有产后坐月子进补的观念，乃是由于过去孕产妇大多处于营养不良的状况，加上生产时候大量出血，因此产后必须补充平时所缺乏的蛋白质和油脂以及补血的食物。但是现代人已经有营养过剩之虞，再加上产后由于哺育的劳累，通常胃口不是很好，因此产后最重要的是营养的均衡，有时清淡的饮食反而更胜于油腻的补品。

产后过度进补，往往种下以后肥胖的因子，所以很多人产后身材变形，过度的进补是重要的原因之一。所以，产后的饮食应该重质，可摄取鸡肉、腰子、肝、枣、龙眼干、四物等高蛋白、补血的食物。并应摄取蔬菜、水果等含有丰富的维他命C、水份、矿物质以及纤维素的食物，因为维他命C是造血的要素，不仅能保护皮肤，且能促进伤口的愈合，至于多吃纤维素则可防止便秘。在此建议选择一般人所认为较温和的蔬菜水果来吃，像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子；而须禁忌的凉性(寒性)食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鲜、茶、辣椒等。这些食物均须在均衡饮食的原则下变化。

此外，在饮食摄取方面也有一些诀窍，例如：

（1）采低油烹调法：食物多用煮、蒸、卤、炖，少用油煎、油炸；

（2）吃瘦肉的部位，汤去掉上面一层油；

（3）三餐定时定量，各类食物平均摄取；

（4）少吃甜食，睡前2小时不吃宵夜。

适度的热量控制配合持续的产后运动，再加上对产后减重的信心、恒心、毅力，将使您产后的身材不变形，而且更有韵味。