做妈咪当然很开心，但并不容易。怀胎十月，婴儿在肚内一天一天地成长，妈咪的身体也会出现很多变化，当身体出现不适时，却又不想吃药，可以怎样做呢？足部反射区按摩可以帮忙吗？

按摩可使人放松，带来舒服的感觉。在怀孕期间，很多准妈咪都会觉得胸闷、呕心、腰酸背痛和脚肿；BB出生后，又被乳房胀痛、乳汁不足或喂哺母乳困难等问题困扰。下面的2个按摩方法，对舒缓上述征状有很大帮助。

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我们的双足合并是人体的「缩水版」，双足背部相等于人体的胸部（乳房），适当地刺激足背上的乳房反射区，可有效改善胸部不适征状如：

乳腺增生

乳腺瘤

月经前乳房胀痛

胸闷

呼吸困难

上呼吸道感染

另外，按摩胸部（乳房）反射区，对孕妇产后乳汁分泌不足、回乳以及喂哺母乳困难等一切和胸部有关的问题都有帮助。

舒缓胸部（乳房）反射区按摩法 *适合任何年龄、任何孕期的怀孕妇女*

1. 坐在餐椅上，腰部尽量贴近椅背作支撑，双脚踝平稳着地；肩部放松，双手平放在大腿上。

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2. 提起右脚，以右脚踝放于左脚背上，轻轻向趾端方向撑出，来回压按30下。

3. 再换左脚，双足均需以同样方法施行。

注意：要在脚背涂上适量按摩膏，早晚为双足各施行5分钟。

怀孕后，由于体重增加，容易出现腰痛和脚肿问题，「是走也痛，站也痛」，有苦自己知。双足内侧，即大拇趾对下的「弓位」，在足部反射学来说，相当于人体的整条脊椎，按摩这「弓位」，可以舒缓脊椎的压力，对孕妇特别有帮助。

舒缓腰部按摩法 *为了保障孕妇及胎儿，建议在怀孕第4个月后才施行*

1. 坐在餐椅上，腰部尽量贴近椅背作支撑，肩部放松，双手平放在大腿上。

2. 找一个软垫放在地上，把左脚外侧（即尾趾侧）承托在软垫上，内侧（大拇趾侧）朝天。

3. 然后再举起右足，以右脚板底在足内侧轻轻来回推按，至足底微微发热，约推按30次。

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4. 之后，再用相同方法，以左脚板底按摩右脚内侧。按摩次数不拘，可按自己需要自行决定，宜早晚各一次，双足均需。

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注：要在足弓位涂上适量按摩膏，早晚为双足各施行5分钟。

以上所介绍的2个脚部按摩方法简单易学，适合任何年龄的怀孕妇女施行，对身体非常有益；如果可以每天施行，更可预防胸部不适和腰痛，怀孕期间行路都可以轻松一些。

因足部反射区治疗法是以改善身体各个器官的血液循环为目标，并不是针对疾病，适当地刺激双足，等于替全身「充电」，所以不会有任何副作用。准妈妈可以安心在家施行，不妨跟着练习，每天按摩多一些，轻轻松松去迎接肚内的小生命吧﹗