孕妇在刚怀孕时，就是着手编排健康生活的最佳时机，以便在未来9个月里，为胎儿身体健康与自己身心健康，作出周详的计划。

不论是「瑜伽初哥」，还是「瑜伽粉丝」，于怀孕期间报读产前瑜伽班，最是适合不过，孕妇更可借此机会与其他准妈妈交流怀孕心得，分享同样出现于彼此生命和身体上的经历。瑜伽不但有助于维持母子身心健康，更能加强母子间的联系，并为准妈妈提供歇息机会，让她们暂时脱离压力沉重的生活。

部分瑜伽班甚至邀请准爸爸一同参与。临近分娩前，能有机会与伴侣一起分享这段优质时间，实在是赏心乐事。若属初次上瑜伽班，或对瑜伽毫无认识，须确定自己对所读班别及瑜伽导师完全满意。报读前务须先将疑问提出，确保所有疑问获得解答。若觉所读班别不大合适，不妨试读另一班，直至找到合适班别为止。怀孕是准妈妈和胎儿一起成长的阶段，随着胎儿日渐长大、准妈妈的身体亦日益改变，因此，孕妇参加的瑜伽班，必须能令她们放松心情、舒筋活络，而任教的瑜伽导师亦须为她们所信赖。

大部分妇女可在怀孕6周后照常运动，但开始运动前必须先咨询医生意见。若于怀孕首6周进行过度伸展的动作，有引致小产的可能。然而，只要小心谨慎，瑜伽对身心灵的好处多不胜数，即使是孕妇，亦能同样受惠。

•呼吸法可为身体提供更多氧气，这方面孕妇尤其需要。此外，呼吸法可为胎儿泵入额外血液。

•有助放松心情，防止或舒缓产前产后抑郁。

•呼吸及静坐给准妈妈和宝宝一个联系起来的时间，且让孕妇保持心境平静，为即将临盆做好准备。

•有助维持肌肉张力，甚至作出改善；背部及盆骨肌肉的改善效果尤为显著。再者，瑜伽有助母体为分娩需要做好准备，加速产后复原。

•有助降低血压。

• 改善消化机能。

•有助改善身体柔韧度，促进体内血液循环。

•有助排清毒素。

不过，与任何形式的运动一样，练习瑜伽时也须采取若干防范措施。

1. 练习瑜伽期间，定时酌量饮水，以免因脱水令子宫收缩。

2. 练习瑜伽的衣着，应舒适而不太紧，以免阻碍血液循环。

3. 须确定瑜珈课室温度适中，切勿因过量运动而汗流浃背。

4. 孕妇必须避免高温瑜伽，因为课室温度若超过摄氏30度，可能令身体过热而发生危险。

5. 避免进行令肌肉过度伸展的动作，包括强烈后弯、强烈扭腰及强烈俯身等令腹肌过度伸展的动作。

6. 避免以背部躺卧，于第一孕期时尤须避免，因此姿势会阻碍血液流到子宫，所以躺下来做大休息时应以左侧躺下。

7. 避免一切会令腹部受压的动作。

8. 只练开式扭臀步，不练闭式扭臀步。只扭肩膀，不扭腰部。

9. 避免跳跃或滚动等动作，改为跨步或爬行。

10. 有需要时，扶着椅子或墙壁等作支撑。当胎儿日渐长大，母体重心便会跟着转移，若能善用这些支撑物，一旦身体失去平衡，便有个依靠，防止跌伤。这亦是孕妇腹部渐隆时可采用的支撑法。

11. 若从未做过倒立，就不宜尝试，因为在怀孕时练习肩倒立或三角倒立等动作并非最佳时机。可是，部分经常做这些动作的孕妇，即使怀孕时照做也没问题，但于第二孕期便应停止。至于第三孕期的孕妇，我们不建议做这些动作。

12. 最重要是聆听身体需要。若出现呼吸急速、不适、头昏眼花或恶心的情况，便应停止练习。

1. 练习一些如战士第一式的站姿，并以墙身作支撑。臀部与墙身成直角，手掌放于墙上肩膀高度。这个动作有助强化大腿肌肉和背部肌肉。

2. 猫式伸展可取代后弯动作。身体采取跪姿，手掌和膝盖撑地。吸气时慢慢抬头，视线向上，收缩背部肌肉；呼气时视线向下，拱起脊柱。此动作有助提升和加强腹肌，舒缓下背的紧张状况。

3. 练鹅式展翅动作时，若感臀部绷紧，可改为坐于毯子上；若大腿内侧稍欠韧度，可于膝下放上枕头。背部挺直，令两脚的脚跟和脚掌贴在一起。此动作有助放松臀部及伸展盆骨间的韧带、肌肉和肌腱。

4. 作大休息时应以身体左边侧躺，膝盖之间放垫褥支撑臀部。晚上睡觉或日间需要打盹时，采用这个姿势最为合适。

怀孕时开始练瑜伽的好处是分娩后可继续练习，若采用自然分娩，最快6周后便可恢复练习；若剖腹生产，则最快需待12周才可继续练习，但练习前须先咨询主诊医生。瑜伽除了上述提及的各种好处外，还有助产后修身、自我松弛及增强体力以照顾婴儿所需。