吃掉一包17g的五谷杂粮饼干产生的能量，需要你快步走两千多步才能够消耗掉；喝掉一瓶500ml的甜饮料产生的能量，需要你快步走8000步才能够消耗掉；吃掉一块42g的黑糖沙琪玛产生的能量，需要你快步走6700步才能够消耗掉；我说这些，你觉得意外吗？震惊吗？夸张吗？

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不要着急，小编告诉你这些数据是怎么计算出来的。

一．揭秘零食能量的第一个陷阱：就是“体积小并不表明能量少”。

在这里大家需要记住一个概念——千步当量：一个60kg的成年人快速行走10分钟的身体活动量，所消耗的人体热量大致是32kcal（134kj）。每个人快速行走10分钟的步伐数约在1000步左右。

举个例子：这是我买五谷杂粮饼干当天晚上吃了两包之后发的状态：

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一小包五谷杂粮饼干是17g，每100g产生的能量是2044kj，那么17g产生的能量是2044÷100×17=347.48(kj)；347.48÷134=2.593（千步），需要快步走2593步。

再举个例子：

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    每100g的黑糖沙琪玛产生的能量是2156kj，这一小块沙琪玛42g，那么这块沙琪玛产生的能量是：2156÷100×42=905.52（kj），905.52÷134=6.758(千步），需要快步走6758千步。

二．揭秘零食能量的第二个陷阱就是：食品标签上的能量少，并不表明这个包装的食品能量就少。

举个例子：

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这桶薯片食品标签上每份产生的能量是680kj，看上去好少呀，可别忘了看着每一份是30g，这一桶的总重104g，总能量是：680÷30×104=2357kj。

每天需要走多少步来消耗吃着一桶薯片产生的能量呢？

2357÷134=17.589（千步），需要走17589步啊！

再举个例子：

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    这一瓶甜饮料食品标签上每100ml能量是216kj，不要上当哦，这一瓶可是500ml。一瓶甜饮料产生的能量我们需要走多少千步呢？216÷100×500÷134≈8（千步）。

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     很多“小胖墩”的家长反映，帮孩子戒掉甜饮料好难，小编教你两招：

     第一：带自己家的孩子去听《小标签、大学问》的公益讲座，现场用食品添加剂兑饮料的环节帮很多小朋友戒掉了爱喝甜饮料的习惯。

     第二：跟你的孩子快步走一千步比赛，准备好甜饮料或者孩子爱吃的各种零食，如果他赢了请他喝甜饮料或者吃零食，问他走这一千步的感觉如何？可以故意输给他请喝甜饮料之前教他上边讲的能量与步伐的计算，他他自己算喝这一瓶甜饮料需要快步走多少步。

     事实证明以上两种方法很有效果，不妨试一下！

@闫志华营养师

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