世界杯已吹响号角，你支持哪只球队？热爱哪个球星？无论是C罗、内马尔、还是梅西，你都会发现他们身上共同的特征：对，他们几乎个个高都是肌肉男。

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但如果你只有这样的才是肌肉：

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或者是这样：

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那么你就大错特错了！其实，我们每个人都有肌肉，每个人的肌肉含量都各不相同。基本的肌肉锻炼，对每个人都很有好处，锻炼肌肉，不一定为了参加健美比赛，象职业健美运动员那般的身材。而良好的肌肉是体能的一个重要要素！

肌肉是什么？

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。

你知道人体有600多块肌肉吗？它们使我们能够行走、抬物，帮助全身血液运输，甚至帮助我们呼吸。

说起肌肉，也许你会首先想到我们可以控制的肌肉，这些称为随意肌，也就是你可以控制它们的运动，又被称为骨骼肌，因为它们附着于骨骼上，与骨骼一起作用，帮助你走路、跑步、捡东西、演奏乐器、投球踢球、骑车等。嘴巴和喉咙的肌肉还能帮助你讲话。

为什么强健的肌肉很重要

强健的肌肉能让你运动自如、身体健壮，让你享受运动、跳舞、遛狗、游泳及其他娱乐活动。同样也帮助你做一些不那么有趣又必须要做的事，比如铺床、吸尘、除草等。

强壮的肌肉也能保护你的关节。举例来说，如果你膝关节周围的肌肉力量减弱，你的膝盖可能受伤。强壮的肌肉可以帮助你保持平衡，不致于滑倒或摔跤。

需要记住的是，那些锻炼肌肉的运动同样可以帮助锻炼你的心脏肌肉。

不同种类的肌肉有不同的作用

骨骼肌

通过肌腱，也就是一种强韧的组织纤维束，与骨骼连接，当肌肉收缩时，它牵拉肌腱的同时带动了骨骼运动。骨骼与骨骼之间通过韧带连接，它的作用像肌腱一样将骨骼连接在一起。

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关节内可见到肌肉、韧带和肌腱

平滑肌

也叫做不随意肌，因为你不能控制它们的运动。在你的消化系统中，平滑肌的运动可以帮助食物运输，并将废物带出体外。另外，平滑肌也能让你不用刻意思考就能使眼睛聚焦。

你知道你的心脏也是肌肉组织吗？其实它是一种特殊类型的不随意肌，它将血液泵送至全身，并随着你身体对血液的需求，改变泵血的速度。当你坐下或躺着的时候，心脏泵血减慢，当你跑步或运动的时候，骨骼肌需要更多的血液帮助工作。

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 手臂肌肉群

肌肉损伤

几乎所有人在大量运动和工作后会感到肌肉酸痛，适量的运动后感到肌肉酸痛也是正常现象。但在一些情况下，肌肉可能发生劳损。这种情况可以是由于肌肉被过多牵拉而出现轻微劳损，也许你抬了一个太重的东西，使手臂肌肉牵拉太久。错误的抬重物的方法也会牵拉到你背部的肌肉，不仅会引起背部疼痛，也可能带来长期的劳损，让你难以完成日常工作。

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如果伸展或牵拉过猛，连接骨头和肌肉的肌腱可能出现拉伤，对于连接骨头和骨头的韧带，则可能出现扭伤。脚踝扭伤对我们来说较为常见，症状包括疼痛、淤青、肿大并且关节难以活动。像足球、曲棍球和摔跤这类对抗性强、接触多的运动，非常容易造成肌肉拉伤，即便像网球，体操这类运动员之间接触少的运动，也可能造成对手和手臂的拉伤。

如何保持肌肉？

健康饮食

保持肌肉的健康很简单，没有什么神奇的食谱。营养平衡、合理的膳食对保证提供肌肉足够的营养和保持合理的体重是同样重要的。

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合理的膳食：

 1. 侧重于各种水果、蔬菜、粗粮，还有比如牛奶，奶酪，酸奶等低脂无脂奶类制品

 2. 涵盖各种瘦肉、鸡肉、海鲜、各种豆类，鸡蛋和各类干果制品，它们都是丰富蛋白的来源。

 3. 减少固体脂肪、胆固醇、盐、糖类添加剂以及细粮的摄入

 4. 避免反式脂肪酸的摄入

 5. 通过合理的锻炼对日常摄取的热量加以消耗来保持一个健康的体重

铁元素对人体生长发育极其重要，尤其对女性。如果铁摄入不足，很可能引起贫血。由于肌肉不能获得足够的氧气，人会变得虚弱疲劳，也就更无法锻炼出强健的肌肉。小牛肉、鸡肉、火鸡肉、各种豆类、菠菜以及其他富含铁的面食谷物都可以提供足够的铁。很多保健品同样也可以补充铁，但是在服用前最好还是参考医生的意见。

一些人认为保健品能使他们肌肉大而强壮，然而像含有肌酸的保健品可能引起严重的副作用，另外含蛋白质、氨基酸等的保健品并不比由食物中摄取蛋白质来的好。使用类固醇激素来强健肌肉是违法的，除非医生根据你的病情开了这个药，而且类固醇激素具有十分危险的副作用。基本上没有什么强健肌肉的保健品可以取代食物营养及适当锻炼。

防止肌肉损伤

如何防止肌肉的扭伤、牵拉伤或是其他的损伤呢？

1. 热身和放松运动

在锻炼或运动之前，热身运动比如伸展全身、慢跑可以减少肌肉拉伤的机会。为什么叫做热身运动呢，因为它们确实可以使肌肉热起来，且更加柔韧。放松运动则可以让运动中紧张的肌肉放松下来。

2. 在运动中合理使用防护用品

比如防护垫、头盔等，可以帮助你减轻肌肉或关节损伤的程度。

3. 运动时饮用足量的水

如果你体内的水分在运动时大量丢失，超过了你所摄入的水量时，你就会出现脱水。人体内三分之二都是水分，出现脱水也就是说你体内的含水量不足以维持机体基本功能，你可能出现头昏、甚至晕倒，而且脱水也会给身体带来其他的问题。

4. 不要忍痛运动

如果身体哪里痛了，一定要停止运动。你需要去看医生，也许你只是需要让损伤的部位休息一下。如果平时运动强度不大，那么从低强度的开始，慢慢增加锻炼的频率和时间。

5. 提取重物时要特别小心

保持你的背部挺直，弯曲膝盖再去抬重物。这样可以保护你背部的肌肉，将大部分的重量放在大腿肌肉上。如果是特别重的物品就找人帮忙吧。